[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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, i7 S' k% H2 d- i4 Y3 ytvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
9 o+ Q6 I5 y1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* n8 t3 y+ A5 ?& J千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。' N" p4 A7 g' i! H
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb/ a* z, N6 G+ B! r2 N9 `; f0 f
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb, q% ^2 x4 s% s7 [- x1 s! v8 u
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。, Q6 d+ f' Q; C
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇) w' D3 ^' Q& `) g
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。% F* k2 x+ S; y7 m
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb& {0 t/ b5 G1 U% ?3 D7 l6 @8 w
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【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b4 [3 \8 U! v2 N

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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。# i( t! X! i; u0 W

6 S7 _' B" x( v- w& F% d動作：5 ^' _% U1 R0 e- S  _! K+ E
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h$ M  f, A" A; @
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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+ o/ ?- q/ o9 X" I$ H; e! z% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) u8 v' e$ [" Y0 Z3 E$ w4 W
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇1 f0 w" A3 }% u8 S: o

# M4 `' `8 r  P3 V3 T; `【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：: q" ?# |4 K1 c: x) N7 K

- M, b  U' i, x& l接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇$ ?; t7 v2 _; @+ p! R3 @1 K

+ F! _- o* D4 ]5 M+ O1 \1 G8 Owww2.tvboxnow.com吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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0 M0 L0 M5 x% }公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb( S" j# r! g2 a) B4 q
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ B- n' o) d" [. g, E* ~

" z7 F& y. q( V# Swww2.tvboxnow.com確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇6 H) r8 e9 y1 f7 v
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb- j7 L9 w/ c1 S0 K/ `0 u6 G8 u

7 v9 e4 d1 [, H8 S' Z; t* M) ?手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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6 r! g- V" t* x* G, Y0 I運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。