你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb0 K, r' Y: Q! U- |6 B
tvb now,tvbnow,bttvb6 _% g6 h- }1 D+ ]' o
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G/ X& Z" e) q1 u3 X
3 [( F! O" G: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 }- j- @/ h: o) J
% R, S& S6 R+ @$ v% V
) g E7 Z! e! u" g2 ^1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 Q4 c! I9 D% _ B: X3 t* Vwww2.tvboxnow.com' b6 p+ @& ?) [$ H# e8 a
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。www2.tvboxnow.com1 s8 H& v. B3 ^2 l4 x- ^, V
5 l& q8 N* r0 b8 D
【動作1】下犬式www2.tvboxnow.com# ?; z! P' X6 d! Y7 G4 U
$ }/ w8 } w' L% }, F* U
tvb now,tvbnow,bttvb' ]2 n7 T& D. P" }4 I+ w y: E
$ v8 H) n" v. r& q! Y% `# B2 `
- U9 M. n0 Z0 F- Z' Q' G
2 f4 u/ P- u7 q7 \" M: ?, e4 ?下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
$ A$ `% `" V$ [ Q, O5 ], W* Vtvb now,tvbnow,bttvb
, B' Q6 G Y: Z' {$ J8 r# S動作：www2.tvboxnow.com+ l+ O# A* t- E; y9 g" q
b3 F. P! G+ A$ f4 ^5 D) t採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
& M' U) D4 O! ?/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }6 C d7 S" g8 [1 C9 m" s! s$ T
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。www2.tvboxnow.com) s: j+ h# Z' l! B3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^) l) t9 n# h/ _6 o" }7 R4 a+ O
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
]) \# e/ U4 R( n; G5 Q6 K( F
$ R2 C8 N& b& \: q# v! }公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
# J6 E+ }7 e3 ~www2.tvboxnow.com- E' z- { K% M& Z1 b
【動作2】勇士二! G9 k) w E& D3 L; F2 O! C* d$ L( l. n
tvb now,tvbnow,bttvb/ g0 W% g1 }* l( U6 d- K
/ ] C6 k" s+ ~- _# S: Dwww2.tvboxnow.com
) P! K! f5 E& I1 j; x1 ~
1 n/ I! E( o- ^9 f9 [. o2 Utvb now,tvbnow,bttvb
" l& w9 Z$ s" ]1 S- U勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
]) y' b! E8 {8 t8 P. L! c
F7 w& H/ _" K& z) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
3 ~% P9 b/ }4 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 ~8 Q& a% M0 O. q6 h0 V2 o
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇5 z6 w6 m0 f9 z }4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r8 x; k( d; i4 }9 w7 ?
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
+ `& t* |- D) _- Y2 \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) E5 H( \4 @7 l4 L8 t
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇1 B6 @+ ?, A1 G8 Z+ }! H3 F. F
tvb now,tvbnow,bttvb! ^- l2 _+ ^6 [ F# ^; O% f
至少維持3個呼吸後，再換邊做。0 N. L+ X9 a4 |) l7 B& O
3 q6 `: a, Q- |1 h【動作3】三角式0 l3 L2 ~+ ]/ [# o8 M F
7 A6 ]- Z O2 Q" k$ w- g; a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z' J4 ]2 e) x7 i
r- e6 \& v+ y& z* w
* ^! ]0 V S( X5 h& t
0 R/ e+ |+ C% N
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 o. h; {+ ^6 r7 @) m
$ D: Z4 |1 T# V& A" Y
動作：
( O" L- [, A9 {
8 G6 t: }- S$ n" Z接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。, B8 R0 r, H$ e7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~, b& Y2 I3 I* d9 M- a
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
7 Y) ^; j' u5 k, xtvb now,tvbnow,bttvb& ^! D! ^; \4 k- Q0 s
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
, |6 ^( t f. R; v1 N- y0 Ewww2.tvboxnow.com
' b' R* b4 r( u+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
4 k# s7 s8 P. L" X" X8 ?公仔箱論壇3 Z s5 |9 p. ~! e% ]5 T
【動作4】抬腿2 x9 B8 P( j U, a0 H! o
公仔箱論壇7 n! A# e5 D$ c
tvb now,tvbnow,bttvb$ G% o) G. L# K& Y3 Y
公仔箱論壇% u, d4 g! g1 o) l) a* N6 ]
www2.tvboxnow.com+ K9 Z8 _# {3 z$ X- Z2 R( q! W
/ N/ h* c R, g9 N, Z$ S1 P9 ]) }0 W公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb/ j; |. R8 U! X' f2 w6 T2 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t m" ~& Y; c8 J' a+ A! e
動作：公仔箱論壇% r; T2 r7 |1 H0 s# `) _$ j8 |
' L2 m2 F: ^2 \+ S6 y
確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x5 B0 }$ r p5 M+ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W6 n6 L7 B9 \/ S
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb9 r) @& ?8 J3 S: e/ v3 H9 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 [/ u$ Z# k8 s. w
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。www2.tvboxnow.com9 U' [( M- T+ h% L) [- a
( w0 Z! X, e/ s" H溫馨小提醒
' F% F w; u$ M1 Y. w) |tvb now,tvbnow,bttvb
* u$ Z2 z7 V# O5 q7 @! o) L, d運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
