[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇% |$ R( ?& X5 b4 n4 c3 {: n

# M% G8 y3 Y6 t2 E" p! a9 }公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
/ `) g) X  Y5 {) Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L/ p$ ^2 H" c1 ], x
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb8 A# T* `0 `, f4 `6 J4 b& a! V: G  z
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。www2.tvboxnow.com5 ?% X% B# u4 l

+ U1 u9 N* U8 a# M  Z1 a7 [  C長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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2 ^8 z: c; j: o因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb$ u' v+ M1 }( H3 i
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【動作1：舉手拉伸】
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) x' Z1 Z4 Y8 @" C, }) d4 v  p2 s6 ^4 l次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇7 L7 _1 H  C8 b& a; V' c
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。% C3 m/ J1 n, g! {

9 ?; Y2 y' m, l/ N2 y% Q做法：tvb now,tvbnow,bttvb2 `, O8 i8 r; c8 O5 c) s6 O

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb( @8 o# o3 S& G5 f
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' R: d! X2 k- ^, i. B# ?tvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇* ?/ q5 [" `  z& j8 M

+ O) q) ]/ d6 L1 k' q# y公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l' ^/ Y9 D" W

0 c# M5 i* s) l2 N3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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: w6 d# V/ v7 i) U* H公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】
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# u% B; T9 ?7 J  D公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。* I! @' V& U( A# r4 s

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強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 v2 z  R1 N+ y& i2 X

3 q& _# H4 F: G斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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" K1 y5 e; X& I1 C4 ?: X0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：www2.tvboxnow.com$ K0 T3 T6 @5 j- A' ?
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( I, [' _& }+ V6 {5 Z. l, p5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）  D" z8 t5 v+ d, q# C+ r9 ?
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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6 h- H6 G) `* H! M' s+ T# L) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {" ]; H8 X& K: }; J" S

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。/ x$ G8 s. O( b# I. ]# J* ?2 R

$ \( d- H6 {0 R3 E8 u公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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2 H4 j) L) R+ Ntvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb+ l' j' K* b; r- |
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0 k1 g7 s  |+ g, {( D吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
+ P& a$ }: i# A/ m; l# }公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。