[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環www2.tvboxnow.com7 O: H2 {4 m' u2 z" |- P

8 R$ L- E6 [5 Z& ~& @9 \! ?公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。www2.tvboxnow.com3 u7 H% ]5 M9 [4 e" ~" @  g6 z" U. y" f

. b' V5 q) [8 H: Q( L" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q* r1 J* K5 c9 `
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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, J& d1 m9 \5 u! `tvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb) J1 b2 a6 H7 U7 x' x1 U

/ q" @- R. L2 v! @動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb9 O1 g) i" M& S" w! e* R; p) D3 ]
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。* W# ?( B3 ?2 J1 q7 V" t

1 E2 B( `1 g7 ftvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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: N- r; d0 W* S1 @www2.tvboxnow.com頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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3 ]6 N8 `8 B9 V! i% i6 W公仔箱論壇【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：公仔箱論壇' ?0 z/ _: \* S/ ]- ?$ e( F/ C1 x0 W

' Q! V7 Q" l) t/ L' B$ T0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。+ E' N; Y' U6 n2 Z+ v0 O6 Z# ~
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q, z2 ?9 ?+ C

) N- h+ m/ t5 _" _) ~深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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4 c/ Q/ c: Q3 E4 w/ Dwww2.tvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇6 P# Z$ v+ H4 C" P4 c

. H% ?! Q$ P' V. Dwww2.tvboxnow.com【動作3】三角式
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# z7 `9 r1 X  \/ W3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S& Q9 m# E4 X' f5 }. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X( ^8 E/ x9 a/ _1 `/ }/ q  l' V# X

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5 h4 |9 w  h: w2 n% J8 a+ D# G8 U三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。2 a& h' ]- b" C# ?( i& }" c3 E

8 r" f! b5 h! ?, j, w( L' ytvb now,tvbnow,bttvb動作：2 E9 s3 _/ w9 Q, r$ C& Q7 a2 w
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E7 w" G8 ]$ }- x# m' S: H
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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6 z' y( Z1 o9 E- \6 S* E( |' r% M8 e胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% Q5 b8 t' W0 J$ N' \0 z
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
9 @, q+ W) N9 z7 U$ ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M! v! N6 t+ `, D
【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb1 _$ V7 r" O. R9 K0 ?9 ~; o
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  c' w6 g# T0 _, X; ktvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
; t: _( C5 `& F' t0 o8 U) ~& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u  I# T/ i+ l! ctvb now,tvbnow,bttvb動作：
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" o2 O0 \7 ~/ a1 H" _確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb4 X2 p, L2 e- [+ M# g) l
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。www2.tvboxnow.com( |! T! `2 E/ X& Y/ t& |: F  N
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溫馨小提醒www2.tvboxnow.com$ F' Z5 F( p8 d5 ]3 {, g( d
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。