[健康資訊] 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

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蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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; y2 S) L1 ^. E1 [4 f0 _( otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u' V/ Y" _4 f' G, q( u+ D

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' A+ _9 v/ H  g% u' e; i2 Ttvb now,tvbnow,bttvb作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
2 M7 ]0 U3 i3 t公仔箱論壇俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！公仔箱論壇5 X  y. {! u- |8 ?: ]5 H
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! t. f2 }/ h) s; z$ A

4 Y0 c1 r0 `& H6 z( |/ b$ e  G, D公仔箱論壇Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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; S3 a  ~) y" B7 N0 j8 E1 Z8 [, |www2.tvboxnow.comStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。* F* W# M1 {) B# t# p5 M+ w( Q
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8 j1 V3 ~* ?9 A* JStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。公仔箱論壇8 Q6 M1 X* r6 S; [

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1 e# S  Z% J" E  S/ k公仔箱論壇溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇. a! t: |% ]7 I. [3 d; L
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