不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重公仔箱論壇& p4 G5 T8 c$ h0 u: [' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J# z& E% V5 j5 n+ D
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
4 ?% ^; w) ^' j; w# v" g& p$ y公仔箱論壇
5 H- E6 e9 k7 S7 |: w0 Utvb now,tvbnow,bttvb
6 ]7 [3 } @( y" _ U/ G( t' }# Wtvb now,tvbnow,bttvb. T% f: f) z# r# F, ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A$ h: z, R4 B' {
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y, Y! V( H( c8 Q$ c- F# {8 l
9 N; j0 I/ o/ I% K$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
1 _+ u1 V: ]- n公仔箱論壇
; ?) j6 ^1 e9 K1 i; P- V不吃晚餐 隱藏3大危害4 @- b& j8 p/ ]' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a3 y# T; k8 X9 i! t, ~$ p
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
8 O- v- N U h4 Itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com2 ?# r* E# W. O# \9 }/ n6 u
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。公仔箱論壇# d7 c: d1 {& t1 ?6 n0 U
公仔箱論壇" a4 I0 G2 _& Y+ v' z4 ~* q( z
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
7 U/ T }" x2 h8 Q3 w( uwww2.tvboxnow.com
2 P# [8 N# K; `0 ^" Q. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。3 o! B6 w$ L/ b4 C) j) H! _
( P6 c# q& m5 _( R2 ^9 @
& _$ ~4 j7 I' Y4 L- s& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, x5 ]8 j- s& _4 A6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s/ O+ E0 c2 Z& i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w5 w0 A% m& o) b; l* y6 Q, a! }8 r" K
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
S Q* E2 e D( [; c& Q公仔箱論壇
/ x3 q& c! J( Swww2.tvboxnow.com晚餐5分飽 用餐3技巧1 p: ]! {! a) _+ O. b; b
# ]; C; Y; `+ |, A# a" W; f醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。tvb now,tvbnow,bttvb) M# m) u! X* a' u# y9 X
1 ~- M3 s) O; I" I7 f6 E9 ]
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
9 q3 N4 A4 G1 `5 p% g: ~& B公仔箱論壇
' D; b: i, L0 b技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。公仔箱論壇: ~+ @8 G+ n0 f7 v7 h3 p S1 v
7 c" \2 l! J& ^' N4 y& x" U: mtvb now,tvbnow,bttvb技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
- p! H" J/ W* x+ ~
( [1 J' U: ~3 G! I技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。 T1 P! {& S) \: A" B* h4 ^7 T+ w
公仔箱論壇( K, a& K6 g! V8 ^/ ~
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
! x6 t& n6 N, u% ?* q+ F0 U2 xwww2.tvboxnow.com% j) i1 g# R4 z
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
8 `6 t9 Q6 w' j# Q) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R9 ~6 u( [) L) I; ?) Awww2.tvboxnow.com因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。公仔箱論壇' H3 |2 g3 G6 G( b* X, g0 G3 M6 E: R
tvb now,tvbnow,bttvb5 M* q1 c$ `1 Q* K0 `
* e! G$ S/ ?6 N+ r0 Iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d4 n+ @4 O& B8 |. f
|
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
