[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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7 k4 Z. t; a! Q7 B您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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0 W1 ?; x2 x7 c  [  e: q) C  A3 e  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 z3 `; b1 F1 D% p* m3 |+ l公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首www2.tvboxnow.com9 M- ?( ], T/ t! i& W9 d, F7 v

7 P, D6 m! s# i3 y" F0 ftvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb; M1 N* _  D- {2 U+ ~

( @; |& H* e) ~! F5 l% v& O. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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& S5 t0 N" r7 Y1 O6 g公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：2 n) a4 H! K( q* R0 |+ W8 n& v

- h' g8 O( K# n! Q【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb8 f3 \9 d* A5 U+ D3 ]5 j
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次數：20次五回合，中間休息15秒。www2.tvboxnow.com( V( v( M. N& H9 O: y
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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7 E/ F% f1 \( t. K) e' `做法：www2.tvboxnow.com6 T2 [4 u0 t# j9 E3 ]
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0 L7 Q4 Y8 t" s- ]1 K公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）" [( }( D2 v- U7 {' S. s

2 e$ ~! [3 o2 C& w1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。: Y  u; I2 \5 L6 m9 ]

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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9 K) ]7 K+ @5 U8 j( |2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
1 u- [' n) j$ p) @- c' P) Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l+ |3 j  F3 |0 j  P
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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  g# U8 P- |% G" y! z3 L+ }- i( otvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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( Y* w! A& f7 w次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇: K. P9 r" B6 C; w1 q/ t) T
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇) C- W; s+ {& q9 i  K2 V

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( P8 K- h' ?9 Q- Y4 F- x& k. B斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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* V4 U7 X4 l+ n站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）1 \* C1 M, h5 W" w3 O

9 a) ~6 m7 f6 B! d0 wwww2.tvboxnow.com1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇1 c6 {, c' U6 k% M# C
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! R1 l2 b4 W0 h* E$ c" r2 ~9 s動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t% q+ G6 D: _
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【動作3：站姿縮腹】www2.tvboxnow.com( q+ S7 R' Q: s! R4 n/ k3 }

. {0 _/ }2 f! s, c% s# E9 v( kwww2.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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& Q5 W2 W, p) T/ R公仔箱論壇做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）3 a; X9 S5 |7 J, {1 V) N7 K

' M* b" s) W3 a. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: q# k2 n& r8 t
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）8 W9 D) F# w1 t* _  e
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。