坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩tvb now,tvbnow,bttvb' u$ |/ J: p s5 m3 J/ c
5 ~# D: T9 t: j* }1 P4 [/ f; B: [1 l公仔箱論壇反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！* g! p1 X" w5 `/ `
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8 {0 `; F6 v6 R1 ?: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍) @" t4 j7 n% v: d$ o" L6 p3 \' S
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美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。www2.tvboxnow.com- ]1 ]) o# h, m- P& [
, Z* x7 @" b1 y Ltvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善www2.tvboxnow.com$ p7 q( j! F9 J# `" @: h* R
{1 O: h3 D9 e1 x2 hwww2.tvboxnow.com至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。公仔箱論壇3 O4 \" Q" l7 K1 z) M) u
' B: d# d: G- ~/ o坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
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坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
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# g z% v& r" G, l! Vwww2.tvboxnow.com原因1／椎間盤突出：
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這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。
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3 d) w8 C* w: T2 L; ~7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因2／肌肉拉傷：www2.tvboxnow.com+ t' G E6 d, w
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在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。( o* N! ?4 f3 m" H. Y' R2 Z8 \
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原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
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初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u& X2 f( u4 c; Z8 ^
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原因4／坐骨神經壓迫：
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當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。: w5 L/ o* @8 ^, M* T; q' y- V! I
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舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
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% b. ]6 R: h' G' D) h+ J. V) e除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?6 n4 D; Q4 p* b- g1 m
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不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。公仔箱論壇: T, ]7 K& T8 O; E5 U6 K9 O
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【威廉氏曲屈運動】
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9 L, F" S; c0 B3 B9 {3 ~" T; e骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
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1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
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+ q; I2 T6 ]. P$ z0 gtvb now,tvbnow,bttvb
( b# D1 M0 u9 Ztvb now,tvbnow,bttvb單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb- @3 W: `, \; T7 q; Q
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2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
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, }. Y+ U/ }: S4 }8 P" e0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y7 {9 A! P9 L. Q( _
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3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。: \7 G }2 s/ i, r* v
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- Q4 r0 p L$ ~半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [1 Q, R% Z* S. e4 h+ h" s
6 N J% t8 N2 A( I: H4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。9 g. D; c. W: I2 X; I4 x, \* u
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/ l! b2 G8 ~) f! ?www2.tvboxnow.com大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）, c/ Z" W. }+ B" z ^
' `; `, A/ H( _ C- y5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。
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, `& C! N! |7 [8 b4 F8 i大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇2 q. w8 \2 t3 a* T5 y R
1 A5 v {1 J* l6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇7 T2 H, k% }: G' y0 r9 v# T! t1 W V" g
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【麥肯基氏伸展運動】公仔箱論壇' W- ~3 K& g- o+ F5 l/ P; i2 C
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此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
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/ X2 D+ \! O* Y0 }, M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @& w d5 ~% t( C. g G' D0 W) i7 w" ~
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找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
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1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。公仔箱論壇* E4 f9 l% G$ h+ C4 u
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保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）www2.tvboxnow.com, [* C/ \. `$ n" o. V
4 N% R! K* F! d+ K9 Y4 E# O$ ltvb now,tvbnow,bttvb2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。公仔箱論壇3 W4 e+ A* ?6 L% w8 E! C: }, `. o
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保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
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3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。 h* X0 G& A1 d9 ^. a' ~
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保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇* m! G2 ~ b2 t/ e* Q% e
4 P: y9 {. q3 w) \& l$ b S) u% x$ g' P7 e. ^www2.tvboxnow.com4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）www2.tvboxnow.com5 M1 T5 }, e! U( k% u2 _, }4 D
* F6 r1 t0 t7 ^7 l# d/ F' P8 kwww2.tvboxnow.com呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
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& U7 ]# z( |: q: v6 g3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。
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最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。 |
發表於 2018-8-26 04:26 PM
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