早安健康／林昕潔整理編輯www2.tvboxnow.com( ?% f6 a' T1 V. S
" ^! k0 ^, @- F曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇2 ]+ z' a6 h" r) t7 R" W( u+ {
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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2 e9 K+ ^5 H& f5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
1 ^& i K$ P" q/ g+ o8 j# | y dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
! f8 G9 M, e, x" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r! P$ o; C1 ^ p
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尿失禁的4種原因 www2.tvboxnow.com% o; y2 v" ~9 E( _
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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* @: G6 p: o+ M- C- G' Fwww2.tvboxnow.com尿失禁原因2-膀胱容量較小 www2.tvboxnow.com6 e" \2 K# s+ H: R
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇* A. H- {: p+ W
: b- v" z' L& x$ a r解決：尿失禁運動-凱格爾運動 : G/ D; W, b M7 y$ M' I
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。www2.tvboxnow.com. _$ m9 Z$ \: N/ l5 J+ Y; ^/ F
- }1 W9 B& s+ r( [$ jtvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
3 X, E) J" i: h, I7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
1 V9 F8 M- U9 b/ @& N( _( I% q3 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E; D. u1 Q& C# g9 ]/ L: B8 R
(2) 優化技巧 ! G3 V9 [9 H6 l# X$ t
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 www2.tvboxnow.com2 _0 ]: _5 L: t
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(3) 維持注意力 公仔箱論壇' v' b- S! u. K' Q9 ]* _
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。! n! q4 F9 Q0 U/ [ B8 @/ H* U- V
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 , C% D: }, T$ c6 r. f0 j
4 {3 ], h5 E* y/ I d+ g※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
( e$ ]6 a r3 V5 K/ p3 t8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \# K3 f N) C1 X2 Xwww2.tvboxnow.com尿失禁原因3-體重 0 N. v6 C* z$ l* Q" m# r+ J
' }: G' Z3 H/ l5 u公仔箱論壇《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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2 a, f" ]) n9 u7 [/ q解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 www2.tvboxnow.com( [/ Y& ?2 ^# q; W9 D+ l! F$ `. k) A
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 , d% q1 W1 m; V4 H3 ~4 Z" j8 `
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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