早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb$ a' e* Q* D% U( s" W6 l1 ?
. N! a w! g/ u$ K( `www2.tvboxnow.com改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l! A' c, _4 }* A4 E5 I
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改善腸躁症的飲食習慣
5 X* c7 `! K; A記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
" {! H' g. r! L8 a: V' j, kwww2.tvboxnow.com細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。" F$ }1 G7 g q5 l; h" Z; B
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
: C* P% d/ W& C6 m不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。4 v0 Z& j8 s5 `: {/ i
多攝取低碳水化合物。( P. Q# h( x0 C* [! u
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
5 i! J) M( p/ Q5 O% p公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
# U6 p* {# \$ Y& _/ awww2.tvboxnow.com多食用堅果類。. b( Q: V+ M' S! W+ N! g9 {/ c& y# m
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z4 b2 i" F2 | @
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
" w. Y4 Q' `4 A3 }# P/ A" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
! s. c8 c7 m/ y/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。www2.tvboxnow.com4 [4 K3 W, X! ]) o9 g- n
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f4 ^. X" r3 ]2 C: ^
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。, M: a# ~7 s" N' I# o
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改善腸躁症的生活習慣
9 P( {6 L1 X! H$ W; `! v. g力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
0 Q4 e" _0 K9 p7 H8 ^公仔箱論壇適當紓解壓力。
) ?( x8 ^4 G* F6 x0 v gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。9 }7 t/ b" q. u
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
7 S# F2 V7 B: C4 m7 i& w培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
0 g' P1 Q" z7 i8 S1 m公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇0 Y: o6 i+ A- v. w
0 U+ Y, C7 v2 n$ O0 p腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇. c$ X& u# f% K( a6 k' E# |0 H7 \5 F5 K
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {* E+ l+ Z* q* N! Q! O+ e
3 T: ]0 I7 d3 E公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
5 I# y" Y7 r# K' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z9 c' K8 A! `) P& B( d: {% A/ ~/ a因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。4 ]. k/ R7 {. ^. q0 W$ H; t/ t
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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