早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 & w3 V6 h1 a7 j) ^
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 公仔箱論壇, u5 C, K2 m; D) ^
# _) A$ ?2 M4 K6 C O! c. {tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb6 U' A8 ? z- j+ n
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇! n% D- h8 q9 x/ C5 _! R
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
E5 P2 d; y' p+ qtvb now,tvbnow,bttvb壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 www2.tvboxnow.com; C0 I2 [! N# A" G# k
0 F/ P5 C3 k3 F* S6 R, J尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 $ K* G: X. J. v/ V: f1 a
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
" ~0 T3 u+ A' D. P; W: Y0 i* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。 @" @8 a4 [( N; ~
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(1) 找到對的肌肉 8 G) a# y' [4 v+ R7 b
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇' f/ S5 C1 L5 `' V- \
% `% U3 k7 h, k* G公仔箱論壇(2) 優化技巧
2 q" y) ]4 L1 f9 H拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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, }, e! c, A2 g+ o' w8 k/ U; |" ?" B4 ^公仔箱論壇(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb3 f `- v; U \+ j
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇- ~. l$ W' {' S0 ]& K- g
1 c9 ]- [$ G3 {) |5 Q(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 www2.tvboxnow.com# C5 S- w! M6 X# R b
O4 z9 G4 v# Q# w* B4 z+ Q※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 0 y p: H8 }) e) z9 u6 K, X
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇3 r7 z! U9 `2 }! J
8 C# J E o6 i. Q7 I解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 www2.tvboxnow.com0 A9 u7 { g4 E2 L7 m
& |/ C0 e, }; ^( G' V尿失禁原因4-飲食
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; |9 w3 t* W: N$ \1 j4 D' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 $ m8 [+ t3 a; V& b4 S) I8 `
% W: B5 i: c9 x1 W) rtvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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