早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）www2.tvboxnow.com! G6 c. y/ ]3 b) a: ?& X+ Z/ E
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇6 A9 q ^8 a# T
8 T: e+ m" V3 `, H# Y& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣 + x; Q. ?. b& I a6 O
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F4 I2 p0 n# z$ R9 s: o: R
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb( H' `: A9 d: R% n; y& h& K
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
2 j. U: Y5 T5 g, |* |不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇% ]* k' M8 K2 J W! K# y$ S
多攝取低碳水化合物。
: ^: l) \( F. j! b+ I' `% z5 c4 n5 \www2.tvboxnow.com增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。www2.tvboxnow.com% ^2 F# N' M6 ^8 F: u/ d2 s) w
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇; J8 ]; R. M' I# g: l$ `
多食用堅果類。
% d+ w) I) v: A7 y0 D( [5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。www2.tvboxnow.com2 b& C% v7 ~ C6 y
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~, H: K) Q; n! _/ J) ^
儘量少用調味料。www2.tvboxnow.com; ?1 J& s. ~- n- N1 b
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
. n) ?( b* v4 o公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, | J- B0 R9 j& t) ` e9 [* T2 t
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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( M$ r. e# }' T ?5 C4 E0 P6 P改善腸躁症的生活習慣 4 h* b8 B+ @# D0 L/ l
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。4 A# Y2 [4 `0 I* P3 S0 G
適當紓解壓力。公仔箱論壇6 I+ T/ ~& K1 t- C! ^, s: z* z
維持正常規律的生活作息。
2 {2 R. {- N% O# y. B9 f公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
/ X6 l3 W. q+ L( o# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。! E, s# F7 ^( a- |2 b0 Z6 x/ r$ D
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb0 B) X) v9 ^- L: @4 q
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 0 W4 w4 h7 T2 g$ A9 x% p# b f
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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' N& V2 ~, r1 x" D- b! Zwww2.tvboxnow.com正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: f1 w0 [! L+ z
6 e2 Z, D A! J# C5 w3 s心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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