[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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) K5 N# z! |0 l+ V% N您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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5 X3 P0 A# t/ Z* Y5 xtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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, a  m* d& \: ^& u' F2 C因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】/ C, }9 u2 P1 m) L7 z: U

4 k6 C6 h; ~4 _- E; G次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb, F% q# G% X' S  A* y5 S4 S
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇) D9 \# P4 t0 D9 J$ @0 b/ A1 t
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。www2.tvboxnow.com: _) u* H1 E1 R* F
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做法：
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& y8 g- X9 }  L1 f$ Bwww2.tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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2 b  \( p/ j. }/ e9 f0 w1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇& v& H2 t! {7 b( B/ s% @

8 F2 c1 Y( M2 |) E8 k7 B, h7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c/ r9 s4 {% o2 P" j7 Q5 S7 g( n

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% D, `) v( s; k* swww2.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）# O- ?" \& b  c8 I/ s9 r7 x" f
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。www2.tvboxnow.com& k* A7 v" y, }+ R* h
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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( N6 a9 [8 |+ Itvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】( C6 B$ N1 n6 M0 o

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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, |. m: v  G, L  `9 R公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）! @0 e( A8 K( I; G1 R: S2 }5 a
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇" b, Q$ y* l1 M  W4 `- n

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g6 h" g4 `! g$ }& Q! E7 @) f
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com$ H) q7 s0 _: u# }$ z! S0 {: ?
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。4 k6 V: O) g0 y: j; I$ ~+ `

9 i2 t" F* b6 Z8 }: q6 n公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb- J) q% V5 ~6 O5 S' N5 z- }

4 d4 Y- F' h$ ~& ^4 S2 B次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。tvb now,tvbnow,bttvb2 f8 h5 g4 B7 x2 u; d$ W* ?1 m# J  {
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做法：
5 ]4 [2 W! I, o* |7 N7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 x  R6 H; r  C

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. J3 H2 a, q' w( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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2 E% p2 V: v5 ?* ftvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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+ A1 Q* t. s2 ^公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 I7 a7 g) i, k6 d; t

) I$ l/ c2 D1 T: T% htvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- R4 A( M9 y+ I6 }
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。www2.tvboxnow.com8 {) M4 R) @1 O' s  {% j5 a

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6 z; v; H( N6 l5 r* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。