開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，" X! d2 u# I% }) N! c1 `
別忘了適度幫情緒排毒tvb now,tvbnow,bttvb w ~' t- j4 E1 a3 m4 q& R7 v; Z" ~; N
www2.tvboxnow.com# K; ^0 _8 \/ M5 V8 g, u
持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。公仔箱論壇; R: ~7 A$ a) f1 C& C$ j% A
( b6 K9 C. T, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~ H, z8 O: |2 \0 \
公仔箱論壇. X% L9 K2 ^7 D0 s, h' q
) N. X _, M3 |+ D公仔箱論壇
: _5 T1 t f: T! l7 Y' I" r8 Uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! V# z% `" H8 Q3 G& u
近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」tvb now,tvbnow,bttvb& G0 w* q/ j0 R% m6 P
: S( \2 v) e# E, P2 a! C: R2 M我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。公仔箱論壇1 {9 q: [. W) P3 i7 W& R# f2 B
tvb now,tvbnow,bttvb. q+ a9 X0 x& K1 K; r n4 ~$ Q
我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。tvb now,tvbnow,bttvb7 t! A- U( @# D
9 f4 J) S: c$ j0 g' F9 k1 G/ A公仔箱論壇當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。
7 X2 Q- {0 n% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o7 U6 {* m9 _7 e
在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。tvb now,tvbnow,bttvb2 r" g! `" v4 c7 C- z
; O6 _" a- k0 U% t6 {/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
$ X) J# l+ d% W; ]/ mwww2.tvboxnow.com
1 c8 H& ^$ n8 U5 `. b; A+ \9 W" @. n公仔箱論壇前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _" X3 N8 R8 [. y9 G& ]
; B$ B2 ~& D4 S公仔箱論壇注意。
( Y; E H* h0 u x) ~! A2 mtvb now,tvbnow,bttvb4 M z4 X7 [( q3 g
意識。$ v4 H/ O3 m' t3 q9 x
+ C6 }6 ` j! v, Z; T$ L掛念。) [) |8 _3 ?) _) @! e Q/ `
0 o7 L" a# X( r& F- N
www2.tvboxnow.com, {/ _( I. z$ S- a2 n; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \ Z6 X+ h7 ], [/ V
& P6 v" ^) d( ]/ P9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I6 d- d4 @" ^& E+ i
1 X2 w! A6 |1 Y& B7 l$ s$ Itvb now,tvbnow,bttvb上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！tvb now,tvbnow,bttvb! z0 ?9 Q+ q1 n& J+ f
工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」
* d3 U5 u$ j; B$ ^6 z( k- E; z3 b6 E0 v$ U! `! N; c! |
Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。公仔箱論壇) j/ g! G1 M. ~% h
- `1 J2 x7 ]- T: o9 X! a
我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。公仔箱論壇9 s% b3 p4 d# V8 F- V
tvb now,tvbnow,bttvb! E+ X* s8 k% Z X \
製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則www2.tvboxnow.com% y7 \, u( y; a+ ^
www2.tvboxnow.com* I1 V5 }) D7 g# d: b& Y
藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。
( @; w! c2 [0 j1 u: b( ?www2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 ?! N% a; t5 j
如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。& T/ y" R! G w# c ?
7 l2 k9 u, h1 S1 N. m) @4 V另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb) e+ [% g* Q) g8 O; n# f- D
tvb now,tvbnow,bttvb" X8 |0 J! U2 C& Z2 S5 ^
雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。www2.tvboxnow.com# ^% _ i& ^3 Y* P7 l% s
www2.tvboxnow.com7 G! C5 l1 e+ ~1 c! `0 N
此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。
) n) }* I; c) Zwww2.tvboxnow.com
4 ] g" a0 M' t6 O& E另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。
8 p' j9 u9 X# t! g8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E' b. |* L: d( S% c本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
