預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e1 c: q- F; k u- r6 g& k4 {9 H
% h- I3 K, H/ b' ^! ~% y退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
# [7 g( ~; X% O0 V R/ p+ P% K+ q公仔箱論壇
: x4 l! X1 |; \. w) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H2 ?0 C5 O; O Z! J; c$ J/ ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 t0 T7 s& J7 K# X* P# g+ j. V
( _9 c2 I% |7 d3 f8 j' a# Z7 I
* y& T7 p; j9 b0 i% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w& I! `3 r; B% N! K3 A公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
. J- [* A( @* W0 }* {2 L* X6 P7 _2 A7 E
7 N4 @: l( E6 }% `0 |! @& c為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
5 y7 i7 }: C. }* I+ @% I* e/ j4 |4 d* G+ s1 _" r% j
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！1 }7 C7 u+ t$ s
) H- ~$ @; E" n' i9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S/ l! v8 M9 [8 b2 `, A Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, a+ l6 G( b1 ]6 \
公仔箱論壇5 O ]0 l3 c: R
: V, r# l! v" i. E0 N5 V
; k6 N3 p/ y' [% ~$ p公仔箱論壇所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m4 q4 K8 d4 {5 O9 e/ G, E! i0 o
8 w1 ^& O2 g" r# V' [tvb now,tvbnow,bttvb可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
, f, J, a+ P" o2 f& J0 a+ E0 K! G4 @: w- c/ x7 @' N# B
【肩部】- j+ v3 Q! ?4 I3 ~/ d! a
: Z9 J& S4 J8 G4 W8 N$ c; L) }! l
. q6 H; q7 h$ f; r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% }8 c% `' s/ e
www2.tvboxnow.com. {9 @6 k* y' ^; l
www2.tvboxnow.com7 Y; e& F( N Z$ k6 Y/ _2 X
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
$ t, w6 z) n: |. m$ ]: Awww2.tvboxnow.com
$ W, A: T# o; v; |) `0 }5 twww2.tvboxnow.com1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
) _6 j% U) A! U* w( e( iwww2.tvboxnow.com
: ]- W$ B5 `! }* C% D) p8 F% Q9 W! I. m) V4 J
公仔箱論壇1 `9 v: F8 o0 q2 y) r
8 o/ T8 V8 Y, I4 y9 t8 J% Ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# [; g4 J) N2 u7 \( Z
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）0 f8 |- M: o3 m1 S' Z" H
www2.tvboxnow.com3 \% j+ }9 v9 C; z2 {
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
' [" }' {" X: J7 p7 P5 fwww2.tvboxnow.com
4 V% g2 X3 o$ W+ b# s7 C, Cwww2.tvboxnow.com【髖關節和骨盆】9 U7 I, ^& Q" ]' e, @4 e; ]
0 q" |7 H; E; h2 Y7 B
$ q" L6 |2 S+ T$ G公仔箱論壇公仔箱論壇! M8 W6 h4 O2 X1 B7 ~# K/ h
8 ~( r u, c. A' D/ t; V4 X" l6 twww2.tvboxnow.com- j* @; p% V7 Y: W: g$ L1 C) W
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） tvb now,tvbnow,bttvb4 h- y/ `/ X+ a& Z* H1 G
www2.tvboxnow.com2 y7 H' ~8 C% g9 c
1.平躺地上，屈起小腿。www2.tvboxnow.com; Y; I2 q. F9 r
4 ^4 V- e6 S5 l. {& c預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
! T! A6 T. m' \' \! [" Ytvb now,tvbnow,bttvb利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
& D. n& N4 M+ ~- m+ w公仔箱論壇
( @- q8 K: c$ F3 n3 k, [2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
2 l8 O, c' l5 T# P7 [
4 S$ o, u8 F6 q Uwww2.tvboxnow.com
2 `% u3 z1 d/ K0 [0 T$ i8 @
! ?$ |+ t; ^, Xwww2.tvboxnow.com
: z" z l' O* J( qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ ]% |' f: u' S6 Z% j2 z, M
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
d! V) z# S% Wwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com1 D' E% } q1 G, b% Q' D! C
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
8 q h/ G& e, S7 M; _5 i4 q gtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ C3 m" Z/ Q) @3 D
4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
