早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）$ M; [0 a5 b7 O. r! u: c
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 - o/ E5 Y& v) P
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改善腸躁症的飲食習慣
) H, d% A7 Q. Q! Hwww2.tvboxnow.com記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
! g* i X0 s4 A, Atvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。' q& x. @; ~5 L( _, J ~
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
h4 b( S9 Q+ H! P9 nwww2.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。www2.tvboxnow.com* G0 `& M, {. L+ x
多攝取低碳水化合物。
' q2 x: v& q6 E1 o# O% m5 f; F5 a- g增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
5 u$ F; i- o( h! E- G( \/ ^www2.tvboxnow.com避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
/ @& f% x; y# }; i# n8 z7 D多食用堅果類。
1 N6 O' r% R6 A' J7 F! [多選用高纖蔬菜、水果。
% y2 B9 @% C* z% c6 S- p# etvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇+ j- N- f- F, Z; h: w
儘量少用調味料。
) S4 T1 {( h+ Twww2.tvboxnow.com排除含化學添加物或防腐劑的食物。www2.tvboxnow.com, { E. G& `' S
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
7 Z2 l! W/ N5 b% w' H3 U( R" {! Gtvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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( X/ {1 z0 Y& c" M2 k0 M改善腸躁症的生活習慣
, O/ i2 o2 }( i8 l9 f7 [4 {% r, X! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb2 N; ^8 n* k; q+ d, V
適當紓解壓力。
( G) z5 v& j/ \* u# }0 ^9 r維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \# i/ I$ U7 C4 T: @
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S# z$ l( t2 X. K( G( k# e
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。www2.tvboxnow.com3 K1 H0 O. ~( R, P( F1 ]3 Z
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
: u/ p$ k* }, Cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f4 M6 F. o7 w% y. x" T6 [
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 & f2 ]' G7 e) |
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _5 i- H' }& V( Y% ~
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇# W( C* v+ Z- D( J, R2 G& }1 o) g
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K$ G5 ^/ S$ r/ S" w6 H. o' y
1 y5 A# S. {4 S6 Q6 r7 Dtvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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# ]* a: c7 K: T: _6 ?' H, ywww2.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
* z3 ?2 j5 N3 g/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z: G( V) r8 g$ S因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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