早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
5 M% O4 y3 c. ^5 owww2.tvboxnow.com
) _$ R& o d; K9 l) `1 z6 [; A公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 + c+ `, _1 C' ?/ Z+ ] X. w
tvb now,tvbnow,bttvb. Q& K9 D# A' o& p
改善腸躁症的飲食習慣
8 a& {, S2 F) T0 P u; q記得吃飯就是吃飯。不要談公事。1 X1 G2 H+ x" D3 j: H3 ~' P
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
% d* q: R5 C" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb; e8 J# S# A! `9 G& o$ i1 Q. X' P
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
; d+ Y, y/ A# K* T; O: ?; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇6 k( P& z9 R: M& n1 i- G
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S+ L% b3 W7 l9 e. g1 e- Y
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb" ^- A9 E( W( U/ Y9 ]5 `
多食用堅果類。" ?6 \/ Y& T) _% g
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k" ^; m; \3 }* C7 w' G
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
. ~/ r3 g: b9 i9 Awww2.tvboxnow.com儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G1 O9 x- y. L5 t6 Z& z2 X: M7 u
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
" ~0 b6 f# t. l2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。) J5 d& Y! c6 @! ^
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。/ E7 e# S2 l& a2 t
t% c# d" }8 L, Z: e7 a7 K公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇- ]" @8 p( H1 [! f
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
* ^0 a( T& P/ P( F: Etvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。公仔箱論壇/ D& Y/ O* K* t2 Q( N) L
維持正常規律的生活作息。6 E+ i5 Y @. f$ l% d. J
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇6 t5 c4 Q7 p) ? e
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
0 S7 \' ^: z8 u" Y養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
% ]! p2 B" p/ A0 ]- c, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i) q" C! @0 L' [2 X2 J3 p( U
 ' `, _$ }) k2 E8 F
7 h( O4 d8 F8 w+ E4 e8 A! ?9 h
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
4 C, A* \/ ~2 H0 {% e! u! j, C+ V$ @1 X8 D
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
1 i7 ~. q& r9 M/ ?) o. E; Fwww2.tvboxnow.com
8 A' q* P. Z9 n0 |3 u) {tvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 www2.tvboxnow.com* U- D8 e. D0 @) ^8 L
公仔箱論壇) K# N0 n9 {6 F9 @ C' R8 u* ~
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
6 ]$ U9 `, f/ g2 E9 C1 O9 htvb now,tvbnow,bttvb
8 |( Z2 w# B) A8 f! P$ Y腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I( S; b* s; j/ K, y9 v
2 Y$ N) n. C0 H& W7 @公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb0 b# ~' P- C) o4 R2 t$ y
0 t/ m: t/ x& rwww2.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
3 J) J4 Q- ~/ c; \8 {# g( Cwww2.tvboxnow.com
" L4 }( C2 v6 P6 _公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
5 ]( L4 A5 Q1 ]3 k1 X4 ^* u, F公仔箱論壇
5 o- Q' m* d9 [1 g2 m- Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {, _5 g7 m; Q" t& \! x
+ O, j4 w. D. V+ s6 t$ h
 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
