( }9 e& K9 q* v【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb% W* I$ j( D- ^' B: w- t
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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5 q5 q/ Q4 ]$ N. {/ Q( n o8 g那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇# V1 ^3 `$ h: I R' _, E+ R; F
5 h4 S/ h5 n Z- K! Q" H公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇6 |3 v! B- q% Y6 Y
, y- P7 d4 Y3 `tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ( F: z1 a- X" D6 i8 z) z
! t O+ }; P# C: w- Z另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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% P& P' |( \/ f, W' m5 O; t9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 www2.tvboxnow.com4 R. [5 M/ T8 ?& \) R9 J) S% L- v
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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/ c" I. B$ N* w2 b; twww2.tvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb! k* o# f/ m. e& y8 X# K5 q
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H6 \9 ?5 W) \
安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇8 _- F' ]! e7 y1 r, |5 J0 N$ o. W
步行 ………………… 50kcal
5 R; {8 I9 s% ] N1 W& s1 gwww2.tvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal , q- D$ s" p# o0 X2 D7 ~" Q) R$ G, y
慢跑（快）……… 170kcal
. C X7 f: w( ?& d0 V/ y; V" `; o N4 dwww2.tvboxnow.com騎自行車 ………… 80kcal
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& u. ?& u: I0 x/ z, Ctvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 www2.tvboxnow.com- v1 D6 t. W1 ^4 m4 @
5 U& U& O7 r1 U+ }$ f7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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" j7 R% Y- I m! c4 n% Y% E公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） & S3 F, Q- ]( q* G. @. i- l
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇! \$ N6 J4 S; Q+ U4 C
臟器 …………… 70％ www2.tvboxnow.com: ~ F2 K$ I$ Q) R. A" |8 A0 a
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B$ Z1 t4 F8 K5 p" V8 J* y2 [
大腦 …………… 18％ 5 c2 R: E9 C2 A2 F+ X- U7 R0 T$ r
心臟 …………… 16％
! S3 _6 O# J I: v- l腎臟 …………… 6％
7 N, q4 b9 F1 @6 i2 Y6 z; G. C其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb) }/ V8 N) L; J" ], P9 o5 s
1 Y! w! S4 t0 e- L5 ~: m( Awww2.tvboxnow.com保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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9 \$ `/ h, K I" ]& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
( J- \6 h! t; T( G1 _4 i1 rtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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- H3 z9 G( Q. V2 E2 k! Gtvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb' o9 q! P. @% k; ]& {: U9 S; I) U
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
* Q) a2 q8 K+ p/ n/ N請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R t& d* k3 { R! U+ J4 K, T
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BASIC 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z* }3 M7 u' {- m' Q- w: s. c6 d7 _
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。0 ]/ q( t: s. I2 R- l! ?
, B& ^0 B! c% O; b: o0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 www2.tvboxnow.com$ A5 @1 g" M, L, T3 x
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POINT 公仔箱論壇9 T- Q N; e; \' ~- K* X+ F6 I: T: \
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
, S, F* ?" G Q R3 r ^- D公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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