) R1 t, B# s1 r2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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* d' ~4 W4 U5 j8 \" V. ` Ktvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q/ R0 K& y4 |" ^6 e9 X7 R
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇$ z# o$ G! N/ r$ j9 y
6 o5 N& s; H2 Z% _4 Q+ z( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 ?# Y! ^ z4 J" }
" l' P5 r7 G O2 U: j9 x那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
5 S4 @/ E% \9 a( p# q. Uwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e; K: |9 n* y% `5 R
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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$ }, M' I/ n9 E5 R6 n2 h$ M1 ]tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ' i' J: g; C5 r1 V# a/ H# }
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 www2.tvboxnow.com2 b3 I2 A- k, c
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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" z# n2 h' ]) J$ |/ W- d) l. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
5 a! G1 b- a( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
6 M$ b& m- b( Y1 W: |步行 ………………… 50kcal ) }7 r( X! u3 J) A9 A
慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb& w1 o; W3 k/ w
慢跑（快）……… 170kcal
9 t, K# Q- V! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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& E, h: h+ v( [/ s6 m有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇! C0 |0 q1 \; Z5 t$ ]2 V
( o2 j! i3 o' `& P3 o& _跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ www2.tvboxnow.com4 l0 H; m( d: Y7 f
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7 o4 z* m% o( B3 N/ }1 {公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇; K% x( f7 c4 |! q! e6 k5 E
骨骼肌 ………… 25％
/ Y* W' U. l# D: y; q! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
: b5 Y1 e3 q9 n7 a. X7 |5 Z1 j7 ytvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％ / [% Q) v1 k: ]5 @, f9 D9 a- i! h
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇 O7 S( D; U4 O8 v* E% L0 h0 h
心臟 …………… 16％
6 M! w u, r1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
/ q& f4 P$ ?) d* X' M8 n其他 …………… 5％ 0 n: g5 p8 g& _, L* D% B- U
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇) q& i5 g8 ~9 \; \) U1 F1 J
5 T0 W' g1 g u FHIGA's Comments
S1 Q+ a+ a3 ]; Wtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
3 h6 d1 f# q+ F公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
! t% p8 r% u9 B% R: p+ swww2.tvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
2 `' m& }1 q: ?$ U! N1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# p5 T S( L: u l% ]' j+ D0 Z# {
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇4 u) Z; }+ m- r+ @, V2 K
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb ^/ u/ h: z; w
# H& @+ d0 m0 g( ~2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
4 t8 p; A1 }9 Q0 a比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
7 T; O/ g7 ?: }* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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