可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…tvb now,tvbnow,bttvb& V9 c8 r6 A3 J
' Z7 ?# v6 c5 Z. ^tvb now,tvbnow,bttvb想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]+ v5 l2 @& z. W! F
' Y2 z$ t$ N+ r$ D; q6 z" htvb now,tvbnow,bttvb1 @" N% L4 h! J: h' Z: M0 Q
0 o* t' {' z8 d O D y, J# _& s公仔箱論壇公仔箱論壇7 a7 f0 L) I4 k M) Z: f0 [
: W/ y/ s% B: I1 ` z/ Q; M8 l9 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r. O; a# I9 r$ h* Z
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
' w# ~# v+ h' e% b$ N( I4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J+ {1 @& ?( z' r, y" ]8 L
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
6 `4 ~, q8 e* T0 Z# v& g6 s公仔箱論壇公仔箱論壇! D H& E# b# c { S( e: b& ~
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
: x. m+ B4 ?% j( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( A4 H, Y* G. B: k. j! G
www2.tvboxnow.com. K5 e" e4 d% {, u9 p7 t( w
2 W9 _/ N3 f$ j4 x
% G4 h$ a6 Z0 j3 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ P5 O% V2 V1 a |* o; f: `
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。www2.tvboxnow.com# n( |# d: R6 L- V5 ]% @( f
tvb now,tvbnow,bttvb" S$ ^% R1 s1 x, D/ G: Q8 d
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？8 o, h: P% T3 R7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {* _! e) C$ S5 X% ]2 t
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
( y; y+ w" c* ^www2.tvboxnow.com
9 ]* V% W, d* X; _5 @附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！tvb now,tvbnow,bttvb4 k3 Z. |: b7 `9 l0 g4 A! q0 z
, C1 w! x r/ i2 b/ {: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 P! i7 _! `8 o; M/ t5 ~
9 k' D7 I y; j5 I/ c
" j! a4 a, u2 f# ?" T) Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" Q: ^: \! K, s5 f
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
: P& ^, J# _1 p4 P8 A1 k' \www2.tvboxnow.com
$ L& C9 Z' ?4 y% M y; r; o* Ntvb now,tvbnow,bttvb疑問3／天天跑步就會瘦？
% F! n) W1 H3 p& ]3 H/ R4 l% s1 [' J
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
+ N: ^1 \5 O5 v* I/ S" I- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e. p6 K8 s+ `
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
+ Q8 k) v# T% u/ B% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ a, |$ B8 r: {( V# z* y
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？公仔箱論壇; k2 ?7 g) F8 t/ {5 u) w) c. u5 U
5 I+ M- [% L# }公仔箱論壇免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。$ k J0 A- e7 k/ I9 c/ |4 u
& f& p5 c: j5 N, b* T; `公仔箱論壇附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
% g4 r: ]4 S9 H6 n6 Z2 @- Zwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com; ~( Q! ~$ {& {! R
7 {5 m( i: Q: C0 s& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z* Z% ^* u4 Z/ j. x
www2.tvboxnow.com4 V; c0 M! B7 M8 `
- O5 f( W6 t6 i$ ]+ m2 q: a- @+ S
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。www2.tvboxnow.com; j. m9 v) }9 q# q) m" [' F8 q( p
. J- K) t# l# H' T: {6 n' C
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
* K# Z6 y {4 @$ u/ @公仔箱論壇www2.tvboxnow.com) E% { h k* V# x9 b" O* n
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
* d' F: b4 L/ y: P9 u1 H" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- }$ t% g, r+ K# Q
【貼心小叮嚀】：- b7 k5 U/ \: ~9 F
www2.tvboxnow.com8 j/ N& _( V* u
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
