, v6 _6 U9 y5 T【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb" O6 ]- M4 g# O0 x. O
www2.tvboxnow.com; }0 D( c M1 @1 d4 o1 K! z! G7 A5 |) q' S) w
長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇& G- h' Z7 C1 z
tvb now,tvbnow,bttvb: C: [! X( ^7 @/ K2 W
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
/ ?% @% p; A5 t, ~5 ^www2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb- h( I, J# ?& e/ J4 b. K$ E# T
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
( j" e, B$ T( i/ z$ jwww2.tvboxnow.com
, H4 h5 Y6 H: ?6 {5 M那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb, ^% Y6 `4 |' x# K. K0 i
9 B! G8 w2 ?7 [5 n8 z( K: ]我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
7 j$ m c% ~( ]: Utvb now,tvbnow,bttvb ' W( q, A" J5 J7 X/ B. Z; R
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
2 C( h3 b, D* }; n! ^' z+ [( ?2 ?www2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com% p# P+ w4 z0 Y4 M* m) @: A5 X0 `
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇, e6 A' O/ P+ c* V: T9 ?
. H' @$ h# T+ r( @% W公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
" D6 P0 e% j5 ?3 b- R) Jtvb now,tvbnow,bttvb
. |: }; o- c: n6 b% \" _2 V比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
9 }: Z1 y9 r" {: A' {* y 公仔箱論壇: O1 U! S/ I; F. ~2 d& r8 U: J9 j% G
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇7 L a6 O _, M" k* W0 O
tvb now,tvbnow,bttvb( | t. O8 x+ s6 J6 j# V
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） ( X% d' E; J$ V
安靜時 …………… 20kcal
0 a& S8 ?, a7 ^公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇) ~$ W- @- j* N' b: z: \8 O
慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb4 \' A/ q9 N$ |' [4 R/ F
慢跑（快）……… 170kcal 8 f' m+ K( T* T, M& B/ W
騎自行車 ………… 80kcal
: R$ G v" n' a1 [+ h4 G8 F, }3 ]
) i' C& }- D1 [0 e& N+ Ttvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
! C2 ]0 R) \4 w' n' s, E4 Owww2.tvboxnow.com
8 j2 [! O& A# etvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb7 j5 x$ i: _! l
; j$ d8 h& j. }公仔箱論壇
W, f. a# r: Y/ S. h在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
$ v6 Y9 J; L* J7 r5 o骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T1 P0 J$ u8 t( r# l+ S
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb1 l; Z2 h# r: v
消化器官 …… 30％ www2.tvboxnow.com, W4 a: n8 v/ z5 [: P; B3 ^
大腦 …………… 18％ - ~! o5 A# O4 C; Z- |( I
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb0 c( @3 W3 x0 f3 P9 q( U2 o
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇% A" `2 Z: r- ^ i" O1 o& s; u
其他 …………… 5％ / |4 J2 k K5 C8 f3 y, X( T9 f Q
3 {6 C9 L; `+ q; |5 m: ~3 E0 ~tvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
( B4 y2 b) _% O. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E/ U2 G- [, s" Ztvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
7 H' h/ m& S+ U! L( u% F& }150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
* B5 B' p; | Otvb now,tvbnow,bttvb , X7 C( p3 {" |4 i
& x9 H X) Y5 c
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動/ u* W2 ]4 U6 y; R+ ]3 G- B$ O
- c# }8 _' ?7 U0 K- W
把腰往上抬，對腳發揮效果 ! z6 q( B" R+ F/ ?. h$ c
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
, a% F1 z1 k* ^/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
& ]; P. I9 M9 {0 D! Otvb now,tvbnow,bttvb
4 K% z* p; N0 e$ q! B3 ?8 zwww2.tvboxnow.comBASIC 10次
! N" T1 p- @) i* ~SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb; l! x7 n5 \4 l( f
3 S$ \4 d8 y, W) ]: O7 a
1 W }4 L+ a! b+ x" _- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @; R L* {0 j3 M
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。3 n1 j' K3 c' @5 {" H
, O6 |2 z, ^- E! A6 P- f6 k# twww2.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。
8 D2 t: J1 b! I3 }; g6 B- {7 xwww2.tvboxnow.com & X6 _( ]7 A3 v8 \& d
POINT
" K3 b, h9 n# k7 Jtvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
www2.tvboxnow.com* S+ [4 X, k) b% q4 e( \
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
