運動前1小時建議補充液體
( q- C% H8 k, o7 G6 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h0 K# I5 O7 _2 C2 X5 ~
 0 d6 N, t7 W7 r/ g) u
www2.tvboxnow.com, c4 j- g- C1 ?& ?& [- M; N
運動前可以吃一根香蕉。
0 o+ r! P8 u: u( [9 Vwww2.tvboxnow.com有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
! g" E$ S4 v n9 O公仔箱論壇
2 K. g8 G E6 x2 J; e公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。
! C. V0 F1 Q& J4 M fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 L C. R' B; G0 {
# b. m1 j! E) t* Stvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！www2.tvboxnow.com' |* ?, F. H! t* l3 i) \$ S
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
% x2 t4 ^; ]4 W7 F/ p. L0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _6 D, K# W7 g5 I. \4 {. J
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
- G$ \% [: x! c: Y: v# i www2.tvboxnow.com* J- \1 r- `# p3 u
' n$ v2 d% N" R% v3 D! _- i圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
$ q/ R9 E8 G h V: D公仔箱論壇
! M1 s6 ~: J: l4 Y1 u- h
1 u0 H' ?6 \( R9 V" L! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！www2.tvboxnow.com8 c# p$ ?. j" m3 {3 P
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
" l! }, [: k/ J$ R- zwww2.tvboxnow.com另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
# L+ F; k! [: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb9 J6 X ?/ ~1 X/ i
% o! w& Z* W: U* w! k s
" o+ `' U1 y7 a* z, A圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
m; t8 e* k9 F8 ^* z9 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \4 i' y* {$ d6 Q
$ c' e. s0 |6 l3 m* S# C. Xtvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb" [4 s/ Z2 X% F8 d: H. B4 E Z
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料8 d5 F9 |( {; d$ r, G
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
8 y6 ?$ T! P4 f( \• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~/ u- T/ z# E3 V9 s
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
) y$ r: m" Q$ V% }# a: \* _6 Cwww2.tvboxnow.com• 組合1：能量飲料1罐
( L t8 ~1 E u( [3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根5 o& b' ?& M8 e5 C- _
• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇. x1 J# o3 {! b( F; H
' ?' a8 Z. t2 ?0 etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com0 X. D3 V* h) K6 D' w* }2 Y
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
0 R8 X' ^6 ]. f
+ U1 ^* e( j0 S. \0 Qwww2.tvboxnow.com0 V. n& X8 e# m+ _
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
3 v4 T6 P5 [ \2 t& e4 e qwww2.tvboxnow.com |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 