% V- L9 d, n* ?8 J) l腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
3 V" r- }$ D% r7 r$ q, S5 Z& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D3 k: k5 e. d( D
% ~/ G# @3 d3 J0 xtvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
5 F1 f8 ` t0 j4 }, V3 \+ O; w/ t公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。3 E3 w; _2 i% z! a
虛弱的定義www2.tvboxnow.com: T' D3 Q9 f& o& C) f3 q. v! M1 k# W6 ~& P
tvb now,tvbnow,bttvb3 H# C# e. L- l/ x8 F# |1 {' A
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：www2.tvboxnow.com! K4 @* z# [5 I" X1 y# p- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L, b! ^# Z r
．筋疲力盡
7 X8 T( x) n! U! f# O．握力弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L. j; H4 `$ V3 W& v) _' @# k
．行走速度慢公仔箱論壇0 j/ a$ Y' l3 d7 x+ O! U
．體力活動水平低1 f N% f6 f1 W( t% _5 {+ o& E/ f
．非刻意的體重減輕
5 d7 T6 F. e9 n腰圍與BMI（身體質量指數）標準
& S8 P( L. n1 `$ ]. Twww2.tvboxnow.com
% V, \1 t' H. f2 J8 E公仔箱論壇腰圍( ~/ Q/ I# @! x+ u8 k. U
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
& w/ ?, g7 Q# Z( o5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B: u2 H/ n7 d' Z( p5 h- K
BMI
& w* \' I* n. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。公仔箱論壇" `3 U* l4 x8 l1 k; p s0 L
www2.tvboxnow.com7 ^0 O- |" m4 M$ ?! S9 J/ _. x
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
" K! w. N5 ?( B2 H' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m# @/ u7 B1 Z* ^# F% f' t公仔箱論壇衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。公仔箱論壇/ }" \3 o& J1 o, ~$ J! n
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
) h% i: F0 _1 O, |% @) T& n) F/ W美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。; V9 {' j) B# S
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇0 b0 s+ O8 p+ A
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
6 x9 |' k4 j* J9 W/ N- O而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。, L- D5 m d/ P; ~9 p
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s0 S" D* s" v& o& a9 l! D& k
2.拒菸酒www2.tvboxnow.com- W$ _* v7 ~3 G% l: ]6 z: a
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
9 F# K0 ^: v9 }- l. P, xwww2.tvboxnow.com4.定期量血壓、腰圍及體重2 _* G% {- v) _0 h
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。) o' I+ D1 y' ?2 ]9 U
|
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 