運動前1小時建議補充液體
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) k, q3 |2 W) L a# N0 rtvb now,tvbnow,bttvb運動前可以吃一根香蕉。
3 ^1 x# s0 u" q# i$ W Xtvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ * ?/ U' K) W; p7 s# L- `
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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2 y6 R, I9 B* P* e; g* l; w( V公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @- X$ A9 @3 @' g& ^
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
+ m/ a8 r! u) S/ z# k, o一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
0 h/ U8 @; B, [: Dtvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。6 V o/ @ A8 \5 d9 p8 ]
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！9 ~1 V8 }; b! N. o1 q" \
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
% v( T6 Y2 n5 G; \7 @: `% o2 q! K G另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
! d2 o. @& p" y8 m/ e+ D7 ~tvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb. ^. ^ ^1 f; D+ T3 i) D
# i% ~ L% S, t3 c( X4 w) D+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a" N& q! c. J$ j圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。: G' }/ d! o7 m7 u6 y/ p- N
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
* e' C& F% E9 q0 _! u- X9 {• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
" _$ \5 U* l, e6 _6 i4 rtvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
: K# m R, E% f, r! v$ P3 C" }" }• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
) I) T# p2 H2 ~4 J' z2 B/ vwww2.tvboxnow.com運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適公仔箱論壇! f7 @ V9 P5 t) E
• 組合1：能量飲料1罐- h% d' O9 d) ]9 c
• 組合2：香蕉1根
6 G. V U) [9 K S( utvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：果汁1罐tvb now,tvbnow,bttvb L+ s' [( n7 {/ z2 Z! D H
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2 T. u' X6 n; v+ r2 J. C3 bwww2.tvboxnow.com圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！0 S; S7 F2 F4 }
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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