復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…tvb now,tvbnow,bttvb: e. T! t5 Z6 k% X4 J3 L( X
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。tvb now,tvbnow,bttvb* @- l+ Q7 l; b7 j# t$ C' m
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" J8 V" w1 P" H+ B公仔箱論壇這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。tvb now,tvbnow,bttvb8 x" N( C! ]! w! c( h6 T
# P7 b$ E- B; j0 u* [, O6 d# M公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。9 r. n8 b z2 Z
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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9 N' i, G, s! b公仔箱論壇減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。0 @: R' U5 i) r- i9 l& p( Y1 i
7 O6 M J3 A; }: r劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。公仔箱論壇3 h. x9 { u% j' F2 B4 d3 a1 x
" a6 Z5 s0 Q3 Q6 ?5 I: w減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。tvb now,tvbnow,bttvb: o( D/ z3 w) I2 Y& R
# ]- W% X/ ]9 p6 f; otvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標，包括：www2.tvboxnow.com8 Y, Y; i( t% X. t
( y. z) W6 [3 L2 R) h, A公仔箱論壇1.每天吃早餐。www2.tvboxnow.com/ z C# W, d3 p
3 A Z5 i+ Y% ~. E4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天走1萬步。公仔箱論壇& x( H! q f' E+ q% }
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3.不喝含糖飲料。
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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* U$ v0 ^* o6 l [5.每天吃5份蔬果。
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5 s* i3 i4 [8 q' ~- l7 z0 ?- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵www2.tvboxnow.com1 {3 b% X6 n( b; X. _1 p0 O
) w9 e ?: q: S: ktvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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* c2 @1 k. g e5 F在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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