本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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7 U4 L1 B R& [1 x% t6 {代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb/ m6 s7 X3 k7 h
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
$ c1 t* U" o/ h- Q" G! x公仔箱論壇向上方伸展; D2 K- M+ g: }6 l
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb9 {7 `, U6 q; |
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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( i, q U/ |) `% O拱背助放鬆
* l" o. r% c& }: [9 p3 A# E+ q公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。% V; S s3 e! N. f' C3 H1 ?2 g
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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. S9 Q0 E. ] g! H8 D$ wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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0 V9 m5 O. @) }) _- k5 n- j9 twww2.tvboxnow.com身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G1 ]8 y! {' h+ ^% B
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。6 j8 d& J/ w; J0 M% ^# ?
4 k! B2 z' W8 }6 x5 t+ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z9 @' c9 d: P
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 ; i" ~: ~7 G6 U
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇% a- E! N# Y7 }
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左右側延伸, Y" t2 O# z- K5 Q- K9 [
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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% S3 [/ U1 w1 x: s8 G" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 % n- l, x' y4 v+ ]1 y5 @$ l
7 x0 C c& f% i+ [- N+ A/ Utvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。% E Y/ h9 u3 i/ h& `8 J$ q& q7 K6 @
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7 x" R F. S. j7 ~# Ttvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
% L3 U4 R) K9 N, t( ttvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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( h+ t8 P2 U% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇' ~6 W5 D0 \$ ] J+ ~& Z
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇' o/ x) i) F9 S( N" j/ r( v
* K+ L9 }1 N1 F/ O+ N5 q2 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q( K& ~% @) E8 M' v2 J
醫師說
& N9 C5 h! ]7 x+ \發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb& _1 ` M0 E& P9 i
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師 D5 l) @* G$ N& P6 F4 m
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。' y! R# x4 N% Y- J5 X: d2 X3 j
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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