[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
1 j6 Q& @4 x" z, H
4 I" X2 d* M6 T/ v! j  A4 t& Zwww2.tvboxnow.com細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？' |- J& F' a# a* T0 j- b  m  m: k
tvb now,tvbnow,bttvb9 n1 i6 A( F: e+ o* f4 Y5 E
公仔箱論壇- Z8 Y5 r$ H7 t* e- `' S( G

, u( C( n$ K* k4 I  o5 x+ K& i3 ~7 etvb now,tvbnow,bttvb
( f0 d  c1 D. n, K# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J6 F$ U" B+ X6 |. n0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g, K+ t9 R7 M% i- P, _" y% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
, p( m/ g; B1 O% N& htvb now,tvbnow,bttvb  q1 L. |* O; i/ J$ @* I, D
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
+ @6 v2 ?# D( W$ A' h: Z( t: S! S- z
★1.生酮飲食：公仔箱論壇( `+ `  r4 ~! X6 I

( B/ w: E5 s4 y" ytvb now,tvbnow,bttvb在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y* Y+ f/ `* k

# w1 c$ b2 J# t$ b# L即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
% U! y- M& V8 G2 w" k1 @) S, Ywww2.tvboxnow.com; U4 M; S5 `1 s- B% Y+ ?1 @+ p
tvb now,tvbnow,bttvb" E  o7 l8 r3 _" e

: n# G: p5 l( B& X0 P% ~tvb now,tvbnow,bttvb: ]. F" S+ P* T" {

2 q) q5 w6 p6 k6 k( L; ]www2.tvboxnow.com生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p7 o! Z$ n5 j+ T
; t' `& N0 E- R# x6 X

! u0 l3 t8 m7 j4 f7 @' Q
' t+ A, t) s4 A, c8 T8 v/ S1 B2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* b8 @/ U- ^) B* ^- `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j' D; a; A) u
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。6 ?. j6 o7 D/ Q# o; n+ \
公仔箱論壇% s& n  f% Z2 ~$ M
★2.脂肪炸彈減肥法：
( g/ W& J, E& q( B2 ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R5 ?' q7 z" t- J( v# Q, h
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d" Q; t/ h- z" R2 ~( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C+ n+ c9 U9 P, ~. `, m2 `3 t! H
★3.防彈咖啡：www2.tvboxnow.com3 R8 z( j1 O4 ^! G# K' _- Y
tvb now,tvbnow,bttvb" M8 `; D/ l) Q0 y; \: _
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
, F  ?/ J- N: M% {! i6 q公仔箱論壇
8 \+ F8 n( }* {tvb now,tvbnow,bttvb★4.減醣飲食：
0 b0 o1 y9 I) `1 K- Y& _# O公仔箱論壇+ E- x3 Z+ i+ z1 r6 }8 n
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。) `" J& v5 i( {- G4 r2 G& J( G
* o8 c0 B# J2 C0 D( w* b
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。公仔箱論壇% c3 |$ E5 T3 {7 I8 B# ~2 z$ X

: E# H/ _' W5 O' j; r★5.辟穀減肥法：公仔箱論壇* G+ i# R3 F# E1 g& Q5 @5 v
公仔箱論壇2 K* P: F: r& k2 l6 e& L0 C
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
6 f  I9 w9 R# [1 u- c
2 V1 P9 f4 C4 T. r) k. w" g9 t- u0 `! ]/ A) w- f6 ~' ~0 }

. p2 ?4 J* |" a" @  K公仔箱論壇" }6 ?/ k, E. a$ Y/ s
tvb now,tvbnow,bttvb2 R$ S8 X4 U: Y5 t3 W) g6 Y
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。" W# s1 n; U( f! J2 f

3 h- _$ H% I1 u, Q, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6.輕斷食：公仔箱論壇5 q/ W# `3 n- h. @& x, g2 k/ S
tvb now,tvbnow,bttvb8 `: }! _& L, m+ H  |
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
/ H+ O% X. K# S  }; h* T9 B" j9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q: b  k% v& K7 x; W5 x! x* ^# P公仔箱論壇《原來如此》www2.tvboxnow.com, @* g5 D3 I7 E4 W

. D, r7 d, ]' ~+ B( I; L/ n以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
! S7 N$ G1 L* n0 M公仔箱論壇
6 B! U# P# P: W2 p" x  c' k公仔箱論壇98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
' X8 w; o! L' V: Z8 pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]5 k8 }% {' E1 x& [
《跟著營養專家這麼做》：
! v6 N6 p/ L& |" H1 E$ ]: j. G: Q4 r, R5 D, _9 Z' s3 o
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。4 n" u: W& M2 e' U6 P* I% L  }

1 V& v- D3 X- o" H+ ?- u& I在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。公仔箱論壇! b2 T( U' \, Y$ t. B# h9 g

7 k! W% I) S: \4 o0 D健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
0 ?# ]- u: s  e, z; b; Itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com" H" c" V+ M/ `8 x8 R$ Q
1減少食物攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb0 a" Y1 E- r: `) j% p1 P/ s2 ~: f
) b. y/ F0 E7 I3 ~7 N1 _
2多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb! n, z) R' k1 ]4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D( k3 {9 D/ ^# X7 H  V
3多運動。0 C1 F0 H; t7 b3 B: Q% E

* r( {& Q. `& o: k1 x8 L" ~3 f0 {  etvb now,tvbnow,bttvb4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。www2.tvboxnow.com6 G8 O7 q( ~( Q" n8 _" ?

8 i% O0 a1 r& Y0 L. ?' ytvb now,tvbnow,bttvb依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。