[健康資訊] 骨密度：30歲後開始走下坡！這招讓骨骼「質量俱佳」

timmychoo

早安健康編輯部／綜合報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ k( X& W! h9 r' ?5 r7 m

  I, @( t* s* H3 a. [, O3 R' ~  ntvb now,tvbnow,bttvb好不容易構成健康的骨頭，但是近來鈣質攝取不足、血液中缺鈣，怎麼辦呢？這時候身體會採取應變對策：溶解骨骼的鈣，釋放出來的鈣會進入血液，繼續執行任務、維護身體機能。這就好像把儲存好的貨物再搬運出來重新利用，久而久之倉庫裡就會變得空蕩蕩的。 公仔箱論壇$ g- @/ [- @9 R7 r( `+ e% v
: \2 j+ }9 ?, S1 G8 _' |8 i
骨密度低原因 tvb now,tvbnow,bttvb  c: B% Q8 U& D7 N9 M+ D: p
年齡、停經都是影響因素。骨骼的新陳代謝，仰賴「蝕骨細胞」溶解老舊骨骼，以及「造骨細胞」製造新骨骼，隨著年紀增長，前者作用也逐漸大於後者。此外，荷爾蒙如雌激素有抑制蝕骨細胞的作用，因此女性更年期後雌激素低落，也會加速骨質流失。 公仔箱論壇4 u2 u- D" h6 @

) Y' w3 e5 r6 S( |5 i7 }( \$ T# Ltvb now,tvbnow,bttvb骨密度提高方法 公仔箱論壇5 T  O3 w9 c3 x9 q6 D9 c! I+ Z% j" I
要讓骨骼「質量俱佳」，飲食之外還得「運動」提高骨骼的密度，而且必須是「負重運動」才有效，例如走路、跑步、重量訓練等，否則骨骼也容易變得空空洞洞、骨質疏鬆。
+ I( W6 S! x, \, [1 e, A' k( M# T" p2 y6 R! M9 q* c
骨密度標準 * l! Z) U9 }# T2 m5 `( d2 D1 D
骨密度（骨質密度）在30歲前達到巔峰，而在醫院檢測得到的「T 值（T-Score）」，則是將受測者的骨質密度，跟30歲健康年輕人的平均骨質密度進行比較；T值為0∼-1（在一個標準差以內）屬正常範圍，-1∼-2.5已經是低骨密度，-2.5以上就是骨質疏鬆了。