跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
% H7 n) ]' Y8 t2 [( Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
, ^% r. K% n% {' N4 A& M4 }- e e; Q藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 3 |1 N) o1 P+ ~9 K: D0 k
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇; N; l" g% e4 ~# {
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
& l* a) s# R/ C; Xtvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
: P5 I/ i0 _& |- E$ S7 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* V% b: A* `% N: Q
STEP.2 練習後勾小腿
9 q% U) w% T0 H5 |. t2 }$ c5 @/ itvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
# L7 d7 Y7 G# E# T: ?' c一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
3 i( A" ?, W+ M3 xtvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
]' x+ {' O# a" I/ h( x三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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8 \; w2 `8 y( ~+ Y9 C' n) z, _9 [STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q- p# P% H# h; _' f
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
w& _! D5 N& X: e( p2 w5 atvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 % z2 H( t* b R L1 D; ]
. p. C6 X4 }7 Y \& w& J二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 , l" w* U! M8 p
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N4 Y z* t) i m# h
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R, a+ h$ K/ E: t6 T( w
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t5 c: G* H# B6 \- a% [; m
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 S# x6 t3 d! ?# Y4 L) Xwww2.tvboxnow.com二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
( c8 B3 ~) i" C; Y9 y4 t' k+ Lwww2.tvboxnow.comSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
* X- x& u2 h. j/ C; X3 X# m+ C/ y公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
2 \4 [" R! y5 @9 C, N4 T' p3 K# O3 s) ]tvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 : E% s. |) ~. E9 P9 M
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
3 i+ _( e/ W) Z5 X7 \3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇1 U4 J5 M2 g% ~
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
0 T: Q4 z5 _! N9 w: V6 ]三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 www2.tvboxnow.com8 N: v& T* A$ d5 F
3 ` H8 h: y( C- [www2.tvboxnow.com（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
) N T; v+ d6 g+ r; Ftvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb* A; U4 a! H8 l7 k' y" k
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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