慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^/ ~, G+ p, i, H9 W
" J9 ~7 T) H& K5 g/ \4 Q" p& H; `: [tvb now,tvbnow,bttvb反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~2 `/ d7 P9 x
公仔箱論壇8 y1 ]0 o* Z' X! `
, ~( g* ^% U0 F) s% twww2.tvboxnow.com
7 G$ ?$ h' e5 `6 d9 n" Q1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~4 x0 c" }3 h3 p" ]
1 ]" ]( a' [; a' m, J/ `公仔箱論壇: z: [! r9 L/ j) a
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i/ U6 W% N) B) ^
, B7 ]) M4 z3 Ywww2.tvboxnow.com日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
) L" o r4 d6 c) d5 H ~公仔箱論壇公仔箱論壇: H/ h+ t6 K! V, s6 G( W# t
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。公仔箱論壇( R7 I m- ^' B; b
5 c5 h4 S1 r5 i, w! i! u) B# N
- @) O" v. U3 H1 X6 C! c/ m2 P) v
6 i# \4 ?# ^: T' xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 e P9 ^, m6 e/ p) j( b
# @' r, _( S5 c2 Q人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
# l% [( U. Z+ F. s6 R D
( i- X6 N) L+ [! o; p公仔箱論壇事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。1 P+ Z8 d" k" v: V/ ]9 d
8 q6 c- U) w: S' d公仔箱論壇
% s1 q+ K% c1 c! g, ?" pwww2.tvboxnow.com1 S* M3 {& ?* R. t( }( `8 d+ v
1 d6 g& L6 Y& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) k1 y* c6 z# r# d; ^
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u/ F. E ]0 k/ M7 T' e; S9 H, \( g
3 V( W5 q9 A6 d$ jwww2.tvboxnow.com改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
( m0 O0 b8 v+ e8 N3 J公仔箱論壇$ [' @, e! i- I
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
- j- K; r( m& E3 {5 G' B! `tvb now,tvbnow,bttvb
* u" D7 E' p- q' b公仔箱論壇其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：tvb now,tvbnow,bttvb$ W) \; v9 c9 S' Q+ y
/ Z# u# g9 u$ Z% q- g【臀部的回春伸展操】, v) {- e& t$ l/ l9 |: [
/ G r U' L/ H/ \- W. \( etvb now,tvbnow,bttvb基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。tvb now,tvbnow,bttvb( ]; M* ]' z& x ?
! g3 p" J3 D* D' a1 q/ o# otvb now,tvbnow,bttvb做法：www2.tvboxnow.com" V- ?! g' n. m# c D1 l
& a" _( T6 I* U% }9 g2 l
0 H* X- @" }, Q7 N- {www2.tvboxnow.com
4 M0 M" D6 f7 ]5 e8 q, awww2.tvboxnow.com( N# c- O U5 r5 O# T
- e- v: e. L, c% U$ m: d% B! Etvb now,tvbnow,bttvb淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） " u1 g8 K4 D. S2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |4 Q! e) |6 c
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
g* @* |" L: t! o公仔箱論壇
% |+ { y! E6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e3 h0 K7 M5 _1 z
" e' m7 E @. A/ N5 y- Dtvb now,tvbnow,bttvb
1 r1 U# W3 \7 g0 G, m* c) R. rtvb now,tvbnow,bttvb
9 E: w6 J3 r) Q- T& h以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
: J+ ?- j% t3 v0 b公仔箱論壇公仔箱論壇6 d2 y/ |. m2 t
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
2 X7 Z, j8 m' b9 v* F1 awww2.tvboxnow.com2 a& d9 u- D) [/ z& J
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
6 ^5 w: X& \+ A( q; R
% p: A/ Q; g+ H, q7 f做法：; E; W& j' K" w" E
# B+ Q; d* M/ q+ ]& ?0 u: _公仔箱論壇/ s" ]! O. b0 K$ b7 Z+ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?! |) P- m" N2 d8 F, t: y6 d
tvb now,tvbnow,bttvb( a0 b* A& l% I
www2.tvboxnow.com3 R8 r p! L8 f% U7 J% `
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h0 ~4 F' B( d! h& T. b
: a9 u- {+ v2 }& `* [5 E% q- _/ a
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
' N' L3 m4 w7 r公仔箱論壇
7 @3 T+ _5 }; \. ztvb now,tvbnow,bttvb
( Z8 T7 f& J; t1 A% l" A公仔箱論壇
% Y! X* u P) E' j6 I0 |9 F公仔箱論壇
% y1 j0 X- H z" ? d6 Y; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& D7 u9 p9 _1 ~
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）8 H' j, i0 p) v. G3 r4 ?
# _6 M8 C# n8 P/ F# M: V$ z- f
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。0 j1 O7 Q- c( [: @/ {5 @) A2 l
4 t K" v' P8 r公仔箱論壇公仔箱論壇0 g! ]7 H( ^3 [2 X* K2 U/ u' |. b
+ @+ N9 }* J/ m- _tvb now,tvbnow,bttvb
5 Q G+ h% Z N5 F公仔箱論壇4 R7 f8 F' G2 R1 }, `
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
' V- W) C5 c7 F( t& ?
$ ?9 N0 w2 p! y1 v3 t' @/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
