[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始tvb now,tvbnow,bttvb, @" `/ [+ N4 q+ N

# B. F6 c4 s+ ]$ P3 _/ u5 w0 Z公仔箱論壇如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
" y* f* ~+ c, E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N1 H2 \; G) J# e4 V' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X# y' O4 H) F5 i

# Y2 X, ~" l, R* s) O7 q% I: j公仔箱論壇
$ A; b. I( W1 `( n, d" O. Y# s1 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; H; I8 t' y# G+ `

' B  v: T, P+ y1 u- z6 d自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調6 M. i) `% x* d7 u

+ ?7 }6 Q; M  U5 W大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。4 x" }* t' V( [! b/ u) U

( ?( ]4 U9 _9 E% f5 Ewww2.tvboxnow.com然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。www2.tvboxnow.com- Y. J2 O8 P; a8 P( K4 a# a, i

; z2 n+ t( h; h' y7 W! h! P" Utvb now,tvbnow,bttvb而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
; T# |$ D: q* l! e# R8 U2 R/ o  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V' }1 ]2 ?% \* I
8 n$ m) `- ]: B5 b5 k

- ?" N/ ]! B$ S' q0 k! i+ I. H8 }5 d  J/ C. p. c

6 ?. p8 p0 r4 w. m5 a: v9 Htvb now,tvbnow,bttvb一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
8 J7 S% J, j7 kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com( G9 a: t. |4 R: J; U; O
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要www2.tvboxnow.com" l! G1 i8 _! @. W5 Z" N/ v/ T

  T7 q" n- D: A3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。' V2 t! |7 q! Y4 ^% G+ e

- k6 s$ I7 [: t! b& I+ }公仔箱論壇另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 |1 }# O3 f, T, p  Y
公仔箱論壇1 ]% a- l4 |! U3 D$ X/ E- j: A- j3 x
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。www2.tvboxnow.com, @, s3 K  n* _  R3 Z' K" I
* v2 N' }1 t: v4 T0 T4 A7 D8 J
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。% @+ p2 r& b  v3 Z* {6 T

/ c( ~" C" r3 @* y1 w% B6 ptvb now,tvbnow,bttvb3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。www2.tvboxnow.com/ m6 Q* z0 d) `6 X; z! z

# |7 y( J+ s4 L( r7 W- ztvb now,tvbnow,bttvb& A- g; v3 F/ m

; _9 r- s  y3 t3 C  t9 a0 t% w2 J
9 y! ?7 D' {: E
4 T. M6 s- h. O% ]3 Rtvb now,tvbnow,bttvb新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
; [) X3 T% |8 }; W& E( Y% Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g& C4 m  z9 X/ _$ ~6 C) f8 y
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
3 m+ P2 C  G) k) V9 m: qwww2.tvboxnow.com
, Z$ N7 Z; {0 {公仔箱論壇5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
& E" P8 [" I3 r& |+ M公仔箱論壇
( F, Y% |$ x* I2 p$ I: Btvb now,tvbnow,bttvb6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：1 R0 u* O& b' P9 c8 O2 c

/ i  }( }' L) x# N7 H+ M* K: b$ e4 \$ H9 O5 F

: q. X) C* \% m, t3 Nwww2.tvboxnow.com
, q' t; T( K8 f+ b1 Y6 g) A# Y! Z公仔箱論壇7 `& U7 P  L# H) \% O! j  h
tvb now,tvbnow,bttvb- z4 t1 Q2 _, J2 L' H% ]
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
% z& b. T2 h( ~1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n5 A7 d( O3 {+ fwww2.tvboxnow.com★早餐組合一★公仔箱論壇* u+ e% q; d; f1 E
www2.tvboxnow.com# u# ?' O7 \6 ^# j

5 K" B7 w+ G/ [# A( \' l  \
, ]6 [4 C1 s( [公仔箱論壇, F6 @# ?; G+ K, [# J# F  @

$ O7 D( J% N  j8 C! q
0 a: x, P# {6 n/ r1 V) `4 h★早餐組合二★www2.tvboxnow.com9 N) m5 ^" {! X7 `5 ?6 R
tvb now,tvbnow,bttvb% a& W0 y7 [) j/ @: @( Q
www2.tvboxnow.com3 o' b; j' M& ?0 M3 T

5 `, G' V: S( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]9 h. W5 @' k, ?/ ]
2 z; |6 T9 ?6 u1 F) X& k0 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) C8 [# k& F2 N, p, O4 l
【貼心小叮嚀】：
% U+ ]  v$ ^9 K  a3 w/ u/ w公仔箱論壇公仔箱論壇7 K% z! j( P& l) l, i/ M) o
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！