跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r& i, C2 [! X, u* ` P$ }4 j
STEP.1 身體前傾感知
/ {* f9 j( a- ?% z/ G" S. a0 w藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
3 K; g& v; Q% @% Z. N# }9 ltvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]0 J! s$ f6 k
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |5 D' E u+ s2 v
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 www2.tvboxnow.com, y7 S, D% O' D' H* n4 O8 f, h
: _3 c z0 s! ]. t2 b5 R公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿 $ e. Y9 U4 a; E9 G) S; g( \
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
& p, D7 x9 k" Z: A! ]一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
0 D4 m) o3 F f7 U二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 6 h& D# T0 V# @5 k b5 q, @
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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% f# b% x) A: Z; B9 r3 C9 _www2.tvboxnow.comSTEP.3 練習縮腿
/ g* l. S1 Z* H- P9 f公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： # X& f, T1 N \# Q. x9 W% a
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 & _0 T% k" c( J4 Y
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
4 Q% v/ x" W) h8 J4 }8 }7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com: g: x1 o! j% W% a
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
A( g, Y) t. A0 r+ J& \0 z6 T公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! J z) x7 j* S+ F' G1 Ywww2.tvboxnow.com二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ` q& t/ G0 ]% s' a6 k: g$ T
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇7 S8 T+ w+ s% ^: j0 g4 m+ u
一、提起雙臂，身體前傾。 www2.tvboxnow.com: k! E) I, G, g5 ]* H
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇& w7 Q" R2 a8 C& N
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
- ^ i. c% {; O4 V1 Y ~0 Hwww2.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ( f! |: ^" n' e- q! W
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 www2.tvboxnow.com$ [ B: D* q$ E" ] A1 Q# c8 i
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 www2.tvboxnow.com N. B! ^1 H* J
. ^" h+ q) c- z/ a" z6 d+ k( @（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 3 x$ T! F0 o) b2 A" a7 m7 g0 v
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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