[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？% a8 Q3 y5 _5 V: U6 ]0 E! l- I1 F
7 a5 D* Q( Y$ L1 b
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
. ]" Y. v/ S: u2 Y: pwww2.tvboxnow.com
, e9 n( h; y! A
% \2 d; Q+ I& `& ]+ R, W: ~; dtvb now,tvbnow,bttvb, b/ k4 w* ^" X* n: h" R

. `! O" q/ x. n. c9 ~6 H
( {  m( m% L7 N. ]3 Q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com. m; `% i+ C$ ~7 O% M7 _
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。www2.tvboxnow.com) ~% p0 R% ?2 \6 \- \+ K) n
tvb now,tvbnow,bttvb3 a& G2 h* [1 C( S1 f
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：公仔箱論壇+ K  z+ z. B* S. a1 n% Z* ]

: z* t) |1 N+ c$ m# m# u$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1.生酮飲食：" O" C* g3 Z. H: {/ h1 b
9 V( T: K/ l& i$ H; M
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
$ q* _) F: s/ d- j6 ptvb now,tvbnow,bttvb. I- S# M7 v( X* ]
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
8 k/ }0 n+ Q1 v( S) s9 qtvb now,tvbnow,bttvb5 I0 C  E' P! H
tvb now,tvbnow,bttvb- e8 J6 ~7 o0 W# x

+ o( q2 J. B5 h- K, s, ]1 `tvb now,tvbnow,bttvb. d* a- E- S3 p2 m0 \, [- D

6 _3 N  t. q4 y( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。tvb now,tvbnow,bttvb% o0 P! D- w3 E7 R  L4 ]

/ i0 Z9 E( s% C; c2 m" z
6 n+ L$ d6 Z6 l! jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com1 L) p2 Z/ Y3 @

# M  P! j( l* Y; }7 B3 j0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [8 K( s; V9 @- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
+ W" N8 D0 }( `* dtvb now,tvbnow,bttvb
0 [: F2 ?5 s& |. }9 Uwww2.tvboxnow.com★2.脂肪炸彈減肥法：tvb now,tvbnow,bttvb4 j, k4 e2 d5 q4 n$ e1 [7 X+ [

$ u2 ?  K6 Q5 ^. U3 Z8 _) s: gtvb now,tvbnow,bttvb加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
8 z$ e$ ]1 P8 _: Ltvb now,tvbnow,bttvb
. l2 y" P3 W: p$ {8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★3.防彈咖啡：
% \$ T7 A3 j, N9 G& _tvb now,tvbnow,bttvb0 i! z4 E3 M& u' l7 T
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。公仔箱論壇1 n+ C: \$ |' K1 k. S$ K

0 W0 x2 v- V1 Z1 s: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★4.減醣飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S. }+ S% O$ M
公仔箱論壇/ J! P; l" F8 x; g* {- p7 Z/ \# A
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
! E$ ^  H5 g; }9 U! s" T3 ]8 y. W* f2 g. l- [
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
. {! T5 M8 Z0 R  ^: m( W' A公仔箱論壇
' G6 x- K4 |& Y. e5 Y' l* ]# J★5.辟穀減肥法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o' ?0 m. ?8 O* E! T

! H; A: i' ~! f' j8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
; E+ d  B" W( m: P7 x) V公仔箱論壇公仔箱論壇% r& C* }+ z0 o+ V( f0 f0 F: t- f
www2.tvboxnow.com2 G+ l# b7 f9 u1 ^7 o: |, ~

; Y) p2 W- M. x( Y4 x% Ktvb now,tvbnow,bttvb
6 j# ?$ P9 r8 P" B# R6 ?* K
# B! }8 K# d2 M/ O2 S比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
9 o+ `7 U6 x( uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J- H7 p  g. f& s( x
★6.輕斷食：tvb now,tvbnow,bttvb# W( N6 Q* n2 S
www2.tvboxnow.com* w7 u. Y+ ~" o! ]2 b0 z
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。公仔箱論壇9 c: P& p. Y$ `+ k" z" q, u8 P

7 q5 S; [: M+ O% u) D5 I: l  X公仔箱論壇《原來如此》( J7 @) p, ], k5 G9 c4 I% x) X
, R# B0 _) C% N" d$ Y2 G( I  ]0 R
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。www2.tvboxnow.com; Z4 i9 P/ b, B& j" \# C& m$ J0 S* a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M; ]5 X) A8 k9 N* h
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb+ m; z, a, ?1 M
公仔箱論壇7 w* S. D4 F& Z9 E# T* [* q
《跟著營養專家這麼做》：2 M/ Z' P" d" v* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ d' M/ |) ]; r* Q
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
/ f3 o. |8 ?1 K- o7 C
% g" \: I6 \9 m0 ~2 qwww2.tvboxnow.com在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
1 g9 H- L: k( g# A. ?) Ewww2.tvboxnow.com0 T0 k6 s& k$ {$ m) D/ @0 S+ H, d
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：- L1 v4 D, j0 n( ]$ H8 X
# w6 X  C2 W" N
1減少食物攝取量。
5 S1 ?1 w3 W3 v9 _www2.tvboxnow.com
1 Z# P2 Y9 e, j2 z公仔箱論壇2多喝水。公仔箱論壇  O; g- ~/ h2 W/ `( m

/ y- |; `4 ^7 d6 K3 e! J% U3多運動。
2 l. K) {+ D* F" R0 e$ twww2.tvboxnow.com
/ b  |: a  U  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
5 u9 p* X/ a6 R& p1 V公仔箱論壇公仔箱論壇: p  H- Z7 @5 F# {6 X( d* M4 @
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。