促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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- F( w; ~; o& |7 \1 P5 ]( [公仔箱論壇明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。2 }3 f; t6 @( S, c4 d
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點( E# |$ h1 u% w4 }
( V: ?& p$ Y4 B& a投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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5 m% V) z- S: Twww2.tvboxnow.com陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。. E5 H& d! c' y& |) D; m
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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. i+ r- F2 V2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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! I, v9 b" k: b3 Q) T1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {4 r1 n. o7 h- C p/ B9 y% P
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】公仔箱論壇: |0 l2 y4 N' E8 Z
. P( I. O" H, K1 `tvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：www2.tvboxnow.com) V- ?% ^# k* e
' C) X6 K6 r6 D公仔箱論壇人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。www2.tvboxnow.com: b8 V1 x! \4 j
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。8 G: S, B' y3 n2 R
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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2 B, i( w, O1 ~0 ~! M+ _9 F4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb! |+ q% `0 G0 D, S! }1 R5 z
2 @/ `* Z4 B; c3 b; l8 s1 n3 S; v公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：5 Z% k1 U$ x2 @ s! W# u+ ]
& J. n0 t. }+ y/ e4 p6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。6 s8 O/ @8 |) k& K3 Z7 \
9 W( x7 M" p$ I& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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% _0 m+ P$ j _* `' |當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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9 n! B" }" [6 V- O3 d& O/ otvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】
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' g. ]' m3 |( I圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www2.tvboxnow.com3 y @8 W3 X: X! F; a# ^
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圖 1（圖片提供／樂木文化）5 O$ K* |3 Z' [9 ]% A
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。4 G3 x" N# @6 k6 F) k6 y- b+ a2 J
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圖 2（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb& w( `! g; V# V$ |& V0 S" C
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇, p& `3 }; W; E
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* Z% ^ f+ \' K5 W- w公仔箱論壇圖 3（圖片提供／樂木文化）www2.tvboxnow.com7 y, }' f5 R* C% F1 p$ y3 s8 Z3 o
; Y0 t; u. `5 `www2.tvboxnow.com圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）www2.tvboxnow.com* X9 C% z6 M& | f: s0 F( t' h
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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$ e; u2 R2 i3 ^' b圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇) l. b5 b5 @. q5 s
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圖 6（圖片提供／樂木文化）; X9 y4 N R7 s2 Z
7 m8 a6 b: ]' _0 v* }1 M圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇3 Z7 N; T( ]8 [/ G
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3 ?4 J# F* C( B- t$ }公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb9 B+ E/ I1 z$ f- f7 E
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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