促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸) y( h* B1 U' \/ ~. a5 [7 }" l6 d
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q2 k& W5 }$ W: {4 x
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 l2 L% n( S; f$ x4 |3 G, |
- `' v: Y& S- }& x" ]( Ytvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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7 G5 o. o. z- d) t$ a公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇! |$ Q3 c3 l5 g$ t0 F0 G4 b- \
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。2 i6 Q9 m: ?' ^% b. Q' m6 t
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9 P7 _5 }1 |' c( Z. [3 H7 xtvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j. ~! d# Z7 L. J
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; _% v: X: k6 B/ K. D公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb5 H3 ]" ~3 M! O
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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o9 p& L; m4 t# M" X! ]( l公仔箱論壇3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
. w0 r% l- l! f4 x8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i3 r3 V) Y% g8 }$ w4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇8 M; }$ R- N% \5 X2 ^% f1 d+ d
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇8 `4 s. D5 o1 n7 D
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。4 b! I& z# v7 o# L7 x( E- c
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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. @6 J. i! L5 c7 T* K6 N& _. c3 ]$ q. [tvb now,tvbnow,bttvb圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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6 r' Q V! P3 {& o3 Q& }圖 1（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇/ T' _( s! b3 u2 C
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。tvb now,tvbnow,bttvb; `7 Y' l; Z: \6 Z& q5 r! T) H
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇0 [. H+ z7 N: l* R" W# G; Q
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。7 y, |3 u+ I* @) c& o" c
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6 k4 F5 J A: w% v圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。2 Y: @4 a) B8 h: m6 K
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" t% f2 A" {( O0 R圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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5 ^/ z( s" ~* Z/ u: u0 C$ Ftvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb9 M& D/ ^+ [- J# c5 _9 \
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7 s, K# C3 F; {! n! x5 p% ltvb now,tvbnow,bttvb圖 7（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o% G$ [) {" O+ r( z
8 d* U+ L2 A b8 Z7 ]2 E公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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發表於 2018-7-11 03:58 PM
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