这些年，在传授太极拳的过程中，我反复强调，手的锻炼至关重要;因此，在每一期太极拳培训班上，我都安排手指操的锻炼：
. w; l8 E& @: p! B公仔箱論壇 “请把两手置于身前，左手握住右手，右手想办法从左手出来，如何出来，旋转手指往外抽手;左手坚决不让右手出来，攥紧右手。右手出来怎么办?换手，右手握住左手……”tvb now,tvbnow,bttvb/ O" |( p9 R V6 R3 y' Y
“摇手。两手舒展，手心微相对，手指向前，手、腕、小臂伸直，放松;然后，以肘、腕、手的中间为轴，由慢到快，由快到慢地摇动两手，反复多次地摇动……”
- E O- h0 r+ T! {' f1 ^' @/ jwww2.tvboxnow.com “右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互换，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……”tvb now,tvbnow,bttvb y2 x8 C/ K9 |
二9 k1 u3 y3 m% D( W
手指锻炼为什么重要?因为，手上有乾坤，健康寓其中。
! h* S! d- ] `2 A 当人心情烦躁的时候，会自觉不自觉地揉搓两手——这是松弛心之紧张状态的表现;公仔箱論壇4 Z+ l( V% N9 [) s$ k
当人遭遇大的压力和大的恐惧时，手心会冒汗，手掌会发凉、发抖、发颤——这是内在气机紊乱、脑神经紧张的体现;1 A: k( Z; }* r$ M
当人的手指干瘪，指掌皱纹多，没有色泽，斑点多时——这是手指气血流通不畅，年老体衰，五脏不调和，某些内脏有疾病的征象。
5 s% E% J# ]5 I B6 \* D公仔箱論壇 当人的手指畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血——这意味着身体弱，气血流通有阻隔。www2.tvboxnow.com- b5 D; o" m! }2 l
由此可见，手指和人的身心健康息息相关。每个人，都或多或少地经历过因手的变化而反射出心理、生理、内脏、大脑的波动及疾病的生发;甚至，有的时候，医学大家们仅仅通过观察手，就能探知病人身心的健康状况。1 B* a# u* x' s; P) J0 X
三TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e9 X* t1 d L
医生通过手部的望诊，能清晰地察知病人的身体状况;普通人则可通过对手指的揉、掐、捏、按、振、点等来治疗身心的疾病。, E4 p7 I2 P, ~0 K7 u) }
上海孙桥镇的孙文，年过“天命”之后，患上了高血压，收缩压为170毫米汞柱，舒张压为114-120毫米汞柱，整天头昏昏沉沉的，特别是早晨起来的时候，额头及太阳穴处就好象被胶水粘住了一样。每天服用复方降压片和复方芦丁片，起初还有点效果，一两年之后，则什么效果都没有了。后来，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分钟，坚持数个月，再去测血压，则收缩压为120-130毫米汞柱，舒张压降到了80-90毫米汞柱。公仔箱論壇9 n/ W4 R: i' g
其实，根据中医手诊的机理，通过手指的揉捏，可以预防或治疗很多疾病，如：4 ?# Z6 J9 W. H$ m( s' P, m! x) o& ~
揉捏右手拇指的两个关节可防治肝病;www2.tvboxnow.com# m5 J0 b( I5 L U8 F- V7 E5 d
揉捏双手无名指的三个关节可预防耳鸣;6 R' o% a$ i, M! j6 O
揉捏左手拇指的各关节和左手小指三个关节的内侧，可预防糖尿病、心脏病;
# a: ?! w$ P1 P; m( L& T5 ]+ [ 揉捏双手食指根部，可防治皮炎;www2.tvboxnow.com# o$ h e/ r& Y
揉捏右手中指三个关节可调整眼睛疲劳;
) P" @4 _9 o, C, B1 p Otvb now,tvbnow,bttvb 揉捏双手食指三个关节，可预防或治疗痛经。tvb now,tvbnow,bttvb1 m0 q6 ]( u3 W6 G4 Y6 n H2 n P) s
为什么观察、揉捏手指不同的穴位、关节，可以诊病、治病呢?根据中医理论，手上有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经和手阳明大肠经、手少阳三焦经、手少阳小肠经六条经络。这六条经络，分别维系、联络着心血管系统、呼吸系统、消化系统——指端有经络的“井穴”，五指的指腹则分属五脏六腑，从小指到拇指依次为：肾、膀胱(小指);肺、大肠(无名指);心、小肠(中指);肝、胆(食指);脾、胃(拇指);脑在古代亦称心，因此，脑与心区同列。五指指纹还有十二地支、十天干、八卦九宫之分，此外，手掌上还有“手上八卦”的划分，也有相对应的脏腑反射区。以上各个区域所属的脏腑是否正常，有何病变，都能在与之对应的指腹纹路、手掌的八卦上反映出来。
$ L1 r# Y% q ~5 y从这个意义上说，医生通过指腹、手掌的气色、干瘪、斑点来诊断疾病也就顺理成章了。而普通人，则可以根据通过古人及当代的医学、养生、武学专家所编创的手指操来自我锻炼，从而强化手指、手掌上的气血流量和触觉反应能力，刺激、按摩内脏所属部位的经络，使之运动、通透、和谐，从而治病强身，益寿延年。
/ J5 {! r7 G# C% M z; T$ gtvb now,tvbnow,bttvb 四
, q2 M3 o9 ?( {3 Zwww2.tvboxnow.com 中华传统武学、传统医学、传统养生术中涵盖着很多手指、手掌锻炼的内容。公仔箱論壇2 K0 z4 F$ K: H5 K0 P
少林武学仅锻炼手的功夫就有无相掌、鹰爪、熊掌、金刚指、柳叶掌、二指禅、鹰手拳、十三爪等。tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 L3 P* P( S- m$ p
其中，无相掌通过“数24节关节”来灵敏皮肤、促进血液在手指、手掌上的流通。www2.tvboxnow.com+ @0 o- K) q" w& m5 M& A
鹰爪功夫在少林武学体系中的锻炼方法比较多，典型的有：拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指、小指弯曲，指尖接触掌心——多练鹰爪功夫能强筋骨、利关节、强化心肺的功能。6 y1 h8 I. z/ n( A2 m9 W
熊掌的练法和鹰爪略有不同，首先拇指靠拢手掌，第一节指弯曲;其余四指并拢，第一、二节指弯曲，但不能与手掌接触，然后掌背向后拉紧即成熊掌——勤练熊掌，可止疼痛，祛邪气，强化手部经络的通路。tvb now,tvbnow,bttvb8 V2 W+ I% ~3 G3 ?# I
太极拳体系，对手部锻炼的研究很深刻。仅从科学锻炼手部的角度说，就提出了“三十六病手”的理论;同时，更提出了空手、松手等科学的手部锻炼途径，清人陈鑫甚至提出了专门进行手之训练的较、接、沉、粘、因、依、连、随、引、进、落、空、得、打、疾、断十六种手的锻炼法——太极拳手部锻炼最核心的秘决，就是练拳的时候，手部各个关节处都不用力，吴式太极拳家杨禹廷先生提出：“手要平，不要挂力。” 跟杨禹廷先生学过太极拳的祝大彤先生，甚至提出了专门放松小手指的主张：“保健医就在自己的身上——是小指。”www2.tvboxnow.com W! d& A: s5 A( ?4 U, \5 E
“手下落时不挂力，完全自然下落，手和胳膊不挂力，从起到落越自然越好。松小指落手时，会感觉到身体很通畅。经常松小指，可使脏腑通畅，对便秘有疗效。”
- B! T% A& ^0 A! t$ _8 \" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 太极拳和我们日常的思维习惯不一样，其手部运动的方式方法也必然和普通的手指操不一样。
( _# [1 l `' }7 u' ^. y1 v' ?tvb now,tvbnow,bttvb 五6 u& a* q6 v2 [; |9 H) T' S$ L
人们正常的工作、学习、生活中，大脑所需要的氧气量，是同等肌肉所需的 20 倍，并且还需要大量其它营养物质所提供的能量，而人的身体则是大脑能量的供应仓库。因此，让这个供应仓库“能量充足”就成为人之自我锻炼和自我开发的目标。实现这个目标，手指锻炼是重要的环节——著名哲学家康德曾说过：“手是身体的大脑”;著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智能在他的手指尖上。”- K% H' P7 E' V" G/ a T8 L
锻炼手，就是锻炼自己的大脑。人生的各个阶段，都应该锻炼手指。
1 n, N( s$ E0 P3 B1 q0 q: t( Otvb now,tvbnow,bttvb 上海市浦东新区临沂二村小学的陈懿老师，为了更好提高学生的学习成绩和身体素质，选择了王庆云老师编创的益智健身手指操，结果，仅仅通过几个月的锻炼，班里学生在课堂上的注意力比以前更容易集中，思维比以前更敏捷，学习效率也有了很大提高。同学们说：“做了手指操后，很舒服，头脑清醒，上课也专心了”.。实践证明：手指操对开发弱势脑，改善左右脑的交流，提高注意力，增强记忆力等有很好的促进作用。
! x& h5 }, f& g( W9 |www2.tvboxnow.com 北京的马开敏医生在针灸、推拿、拍打等疗法的启发下，编创了“强身健体手振运动。”这个手振运动，主要是通过掌心、掌背、小鱼际、大鱼际、掌根、掌轮、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振击、揉按、搓振等方法和不同姿势的变化来增强体力。其机理就是通过整体和局部手振运动的结合，对全身的体表部位、经络、穴位、脏腑、气血施加有益的振动和刺激，使机体振奋，筋骨强健，内脏活跃，从而提高、调整脏腑功能。
! v+ p' q; l3 y1 \* v/ Y+ x台湾嘉信健康银行健康顾问、运动治疗和舞蹈治疗专家易天华女士，是知名的舞蹈教师，从小习武和学习舞蹈。她根据中华武术和舞蹈的动作机理，将一些简单易行的肌体动作串连起来，以新陈代谢循环路径为前导，形成了“十全甩手操”，从而帮助糖尿病、心脑血管等疾病患者进行良好的辅助康复训练。
/ {: S3 I! R; N4 n+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 北京的王岩昆先生，从1973年开始研究手指操。近年来，他在机关团体和街道社区大规模传授手指操——做手指操报告约1000多场，累计600多万人学练过手指操——2002年3月，在古巴驻华大使馆罗德里斯医学博士的组织下，拉丁美洲18个国家的驻中国大使馆官员，系统学习了手指操。30多年的实践证明，经常进行手指操的锻炼，可强身健脑、延缓衰老，同时对几十种常见病有较好的防治效果。
/ u$ ]6 y% I+ k5 O. `! n8 t" E$ A 六www2.tvboxnow.com2 o5 c& Y8 j, i9 L
手指操在海内外已有很大的影响。但是，对之有深刻认识的人却不多，因为，手指操看起来很简单，有些动作几乎就是——小小的手指游戏。实际上，现在的一些幼儿园，已经把手指操当成一种寓教于乐的健身益智游戏;然而，大道至简，手指所拥有的身心健康和智慧开发之潜力，不容忽视。
/ r% v( ?0 Q; e0 s, O% j# x9 B 青少年，手指灵活地动起来，左右脑会得到均衡的发育——比如，手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五减一等于四”等展掌屈指、双手交错运动，不仅能让右脑得到有效锻炼，而且能减轻左脑的负担。公仔箱論壇' F4 |; v. u+ ~$ C7 R- |
中青年，在繁重的日常工作间隙，灵动地让手指动起来——比如，两手握成拳头，然后把拳头从小指依次张开，张开时需快而有力，全张开后用力伸直手指，然后再从小指处开始依次攥紧，两手分别反复做5-10次。这种简单的手指运动，经常锻炼之，会收到意想不到的缓解压力，清醒头脑的作用。www2.tvboxnow.com0 v+ I0 E$ }1 i2 ~" R9 j* w
老年人理所当然地应多做手指方面的锻炼。很多老年人爱练太极拳，那么，除了多做太极松手、空手训练外，还可把太极拳之云手、白鹤亮翅、揽雀尾等专门进行手部锻炼的内容提炼出来反复练习。此外，还可抽空做一做甩手、捶两臂、顶十指、捏虎口等两手运动法，从而帮助防治老年痴呆症、延缓衰老。
+ T! j7 V; m2 B+ F) p5 U# D9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 让我们人人来做手指运动。关爱手指，就是关爱身心健康。3 e& f3 x; B4 V
手指运动，会使我们的身体更灵活、更细腻、更敏锐、更健康。
+ ~6 }6 d* }! A, d$ P- h: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手指运动，会使我们的心理状态更放松、更自然、更和谐。+ R! A# q7 v; ~& u% `' @- y
手指运动，老少皆宜，趣味无穷，人人可为。
. U( p6 \& R; R! R1 i公仔箱論壇 手部运动之简易四式. y" J$ M) N @6 w' T4 O
第一式：甩双手——两臂自然下垂，由前向后甩动30～50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂的功能，对肝、眼有助益。tvb now,tvbnow,bttvb# u$ F `; l) J" p W
第二式：捶两臂——左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20～30次。此动作，有通经活络，防治关节炎及手臂酸痛等作用。公仔箱論壇* E3 O8 x1 F; j, W9 D# |* k
第三式：顶十指——两手掌心相对，左右手指用力相顶共10余次。此式有活动指关节、增进手部功能的作用。www2.tvboxnow.com- v. v8 R* Q( Y+ F% x: n* M0 V
第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本动作，有增进手部功能，辅助治疗疗头、面部疾患的作用。
, P7 a! ^. h" `/ d: K& d 以上手部运动操，可使人体大脑张弛有节，使大脑皮层处于持续的兴奋状态;同时，还能逐步地对人体进行局部调节，协调五脏六腑的联系。 |
發表於 2013-4-29 03:03 AM
| 
