# R- {9 {5 ^0 f# v$ l. w0 stvb now,tvbnow,bttvb對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
, S- h- |9 F! N' N公仔箱論壇
# w V, X! h; m5 V7 r手指梳頭一分鐘. N* L. Y2 P/ _* e# P9 @
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
8 n6 q: ?* F; r$ l5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: e& @8 m$ T+ F* K
擦面叩齒一分鐘
/ H& y+ u/ l: o& K公仔箱論壇仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
, Z3 @2 j5 N ~; t- w4 ]3 g2 fwww2.tvboxnow.com( Z: y4 |7 e& G* w% {8 v; G0 j
輕揉耳輪一分鐘
0 j7 p5 B5 ~! s9 x( W雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。www2.tvboxnow.com6 H7 F9 ^ K& P0 F
www2.tvboxnow.com5 a) R% |5 |" q3 S9 l4 _& r
轉動眼睛一分鐘公仔箱論壇% {' i( {% C S; | X. u) [6 `9 U; Z
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇1 |7 I. w3 x+ u. X2 `# s
2 r/ k' o. B8 n& D3 M8 }7 ^
伸屈四肢一分鐘
# X2 _9 |4 S' O% iwww2.tvboxnow.com躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
8 h( K. Q4 O/ S; G0 ^2 L+ u/ l0 f3 G! I5 A6 _( U
搓胸揉腹一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 Z: N1 _/ {+ e+ x# \+ g
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
* S; f8 r7 Z1 nwww2.tvboxnow.com
# v( x& C0 i9 V- @tvb now,tvbnow,bttvb收腹提肛一分鐘
! F+ w* n+ I( s/ J5 A" {" M/ r收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。公仔箱論壇) W* A1 L" Z* l8 U- z
% K# b+ Q& k' G+ m1 z9 z! k; E公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘
5 d0 Q7 S- _7 j仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
4 l- k8 h6 J1 X; \, D. jwww2.tvboxnow.com
* Z! q6 T" M4 rwww2.tvboxnow.com左右翻身一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 r8 L! B: i! g5 F; U
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
/ r- |* |) |; w) h) s公仔箱論壇
' t9 W' c# X3 S; r$ i) ]# Z/ Z正確起床一分鐘
. S: [7 ~' t$ Y& w3 [9 i5 stvb now,tvbnow,bttvb做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。www2.tvboxnow.com& F7 w4 X' K( l- z
a+ r( b* @0 Y. m1 e" ] |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 