
! P' L/ z, W0 d: U" h- G3 ]公仔箱論壇你的心臟健康嗎?「這樣做」無需任何設備,在家就能隨時自我監測。tvb now,tvbnow,bttvb" D8 [& N) o7 a; M9 F
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- {2 r- G. h- e- z. ~擁有一顆健康的心臟,等於擁有健康的生活。然而令人擔憂的是,根據美國疾病控制與預防中心的數據顯示,心臟病是美國人民的主要死因,平均每40秒就有一個人心臟病發作。許多數據可以看出1個人的心臟健康狀況,包括血壓、膽固醇……等,除此之外,其實有一些初步的基本測試,可以在沒有任何專業設備的情況下,隨時了解自己的心臟健康狀況。www2.tvboxnow.com- ]. u1 p1 b: @+ J
但需要注意的是,這些基本的自我測試並不能替代專業檢測。一般來說,及時了解自己的心臟狀況有助於及早發現疾病,進而避免嚴重的傷害,所以,如果自測心臟健康有狀況的話,一定要盡速就醫檢查。公仔箱論壇0 R. U8 Q9 k; @. u2 g3 }1 ^) c$ Q

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圖/現在許多智慧型手錶也具有簡單測量心率的功能。tvb now,tvbnow,bttvb) N" G ~$ o- p! Y0 @& y! ~
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: f5 i$ _4 E; y& LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下3種簡單的方法,可以監測自己的心臟健康,只需要幾分鐘和一些基本的數學運算:公仔箱論壇; j+ A$ C& `; [1 B0 b
1.樓梯測試:根據歐洲心臟病學會2020年的研究表示,可以透過爬4層樓梯所需的時間來評估心臟健康狀況。公仔箱論壇7 Y7 N1 S; {4 p: M7 C" E
此研究的作者,西班牙心臟病專家Jesús Peteiro博士指出,如果你爬4層樓梯需要超過1.5分鐘,那麼你的健康狀況是不佳的,最好趕緊去諮詢醫生。( ~/ D: X# W6 I2 V# y9 I) s7 f
還有1項2018年的研究,一共有12,000多名參與者,分析他們走上3層樓的情況發現,花比較多時間走3層樓的人,在未來5年內死於心臟病的風險高出近3倍。公仔箱論壇5 i$ e' G0 M1 u
2.休息時的心跳速率:休息時的心跳速率是身體靜止時心跳在1分鐘內的次數,也稱為脈搏,在理想的情況下,早上醒來並仍在床上時,健康成年人的靜息心跳速率,應該在每分鐘60到100次之間,但這項數字與年齡有關。
5 q; @& j, n2 _# l) ewww2.tvboxnow.com之前的研究顯示,較高的靜息心跳速率與較低的體能、較高的血壓,都與心臟病發作和死亡的風險增加有關。公仔箱論壇4 S( [" W; A2 o9 l
3.最大心率:最大心率是指1個人的心臟在劇烈活動條件下,所能跳動的最大頻率。簡單計算,1個人的最大心率可以用220減去年齡。7 g w3 |- ?5 q
根據美國疾病預防控制中心的規定,在中等強度的運動期間,心率應該在其最大心率的64%到75%之間;如果在劇烈運動中,心率應在最大心率的77%至93%之間。公仔箱論壇* }' R* h% |# s; O) P9 M
如果沒有工具可以測量心率,可以將食指和中指放在對側手腕的橈動脈上,然後計算心跳次數15秒,再將該數字乘以4,就能得出實際的心率。
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