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4大最危險的早餐食物大公開

便利商店
8 n" C7 I" V  _6 p' K- vwww2.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?
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0 D9 q9 g- D; l●危險組合:熱狗堡+含糖飲料www2.tvboxnow.com5 |% b- \' T* d

5 {1 g( N3 {0 t$ F" x$ {tvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。  k1 l; M' d% @1 m: R

/ L% l5 d. g4 Q3 o公仔箱論壇●健康組合:三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳
! b' A. J. _2 @5 u2 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ B0 D6 Z5 P3 W  @! c
三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。www2.tvboxnow.com9 Q4 p- f9 q7 i7 z- M! A4 j$ K
公仔箱論壇  e: u: e4 a6 W2 d
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連鎖早餐店www2.tvboxnow.com9 g' V# k0 Y- B0 Y+ J: F& ~  j' s8 U
這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
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/ }# l& Z# b; Z+ ^5 n●危險組合:鐵板麵+奶茶www2.tvboxnow.com8 D2 w$ h& V" t* T7 R
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不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。8 i* m7 r1 ^) m

& U. L* i1 V# ]  Y/ c. uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合:吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb! w1 {2 {6 V) v

9 b/ l& u, V8 Y5 s4 U# E+ J公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分比較多而且有添加劑。)
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如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。
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% Y1 N, i% {$ ]; l' j' b此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。公仔箱論壇0 L& V5 z" X. X, Q
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另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。
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4 |) t1 ~  u, s' RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
6 z$ w2 o; w) m通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F, ]9 l4 X( ^+ z, j! n1 ~, l1 [
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●危險組合:起酥麵包+調味乳www2.tvboxnow.com" R* H& N& f4 [0 E1 n- x& ^9 M" e3 y* q

( z) z6 J) x1 z9 y8 Q起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全是糖水,徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb+ b2 p1 s, ^. N  h: P* p% ~0 [

( n, `3 E* G1 W0 x& C0 J% ^, cwww2.tvboxnow.com●健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶公仔箱論壇- O6 Q1 U! p2 e1 U) z0 O3 M/ J5 e! P
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也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j+ r. w  C! g. ?1 c# I( I1 W2 i

2 z$ p; T+ m/ U5 ?www2.tvboxnow.com中式豆漿店1 V  F" o) o' }8 `# j: m- C8 D
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www2.tvboxnow.com9 p. n# _# h! ?* S* w: J4 k

. O. r9 T8 V+ ?- v' N3 W8 D$ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合:燒餅油條+米漿
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一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。
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1 ^5 j% Z) J9 h1 I! owww2.tvboxnow.com而肉包的內餡裡肥肉比例不低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。8 Z5 Q: d: W/ k! `) W- X: o" z; F
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而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。) L2 |' Y8 c. l6 r5 V0 t
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●健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿
: q5 A9 D2 \! k4 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g2 ~, e: I" ^5 k. t) ~2 Stvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。" a( v& M; f- {  l  c+ J' S

5 y$ ~/ h* \$ T  B為孩子打理早餐的八個原則
+ n4 [6 M6 W" O! C! U1 Y公仔箱論壇1.不論時間再趕,一定讓孩子吃了早餐再上學。
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. j% [% V6 Y9 [) pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好,這一點被稱做「早餐效果」,而且腦部要能順利運作,就必須將能量,也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內,當葡萄糖供應適當的量給腦部時,能夠集中注意力,使頭腦靈活,心情穩定,《大腦元氣飲食》一書中指出。因此,讓孩子早上吃得豐盛,才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。www2.tvboxnow.com: \+ d. ~" c# b- U0 n

0 \3 I2 b5 A7 c5 G3 q) h% ]" K2.孩子的早餐應該吃多少,很難有標準答案,即使同年齡的孩子,食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300~400卡,而高年級的孩子大約需要400~500卡,台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。/ j* i5 `/ G2 `

% |$ B9 o: r0 |. P3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物(如麵包、饅頭、稀飯)、蛋白質(如蛋、鮪魚肉、豆腐等)及奶類(如牛奶、優酪乳),如果能加上少量青菜(如生菜沙拉),會更完整均衡。
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4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類,如鮮奶、乳酪、優酪乳等,除了提供蛋白質之外,更重要的是避免鈣質攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb5 C+ x4 ~% f" Q4 n! S$ |

+ r* U8 \% F& m$ _2 ^- X5.早上不一定要讓孩子吃水果,尤其食量小的孩子,吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁,因為果汁的纖維少,維生素也會被破壞,營養價值遠不及新鮮水果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r2 r% G, C" o+ ?7 ]) x/ M
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6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐,如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
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7.經常變化早餐內容,做不同搭配,這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐,也可以攝取各種食物,達到飲食均衡。公仔箱論壇8 ]* O! F1 P! j1 @, F/ ]  u
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8.爸媽最好帶孩子一起買早餐,順便教他如何挑選搭配,而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話,起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買?吃了什麼?確保他每天早上有填飽了肚子去上課。
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谢谢分享~这么快餐早餐虽然方便可是不健康阿~
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哇哇~超恐怖的
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