本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯 * { K( g- {3 I6 h* w$ S/ E6 ~
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0 |* o/ d, C; P# T$ G( v h氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
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疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫 www2.tvboxnow.com4 t z$ d; z6 x' a1 y3 ^$ E! A
* g/ A$ o# y# [3 p& G" n" d1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 1 {4 o! X. c b3 s: }
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《鼠蹊部》 ! j, C" {' l/ E# t- I. J% @7 s
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5 |. I! v2 k, h. J' ?$ l不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。
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" y l$ K2 c+ e6 r0 wtvb now,tvbnow,bttvb《鎖骨》
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另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。 ' A; { H+ ?4 }3 X9 R/ }) ?2 j
/ D5 K$ a: T% Xtvb now,tvbnow,bttvb《全身淋巴疏通伸展操這樣做》 www2.tvboxnow.com `; N* v5 ]# t7 w9 t5 q
6 M. b$ [' C" J* m1 vSTEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。 ( V2 V9 O) y- o
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STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。 www2.tvboxnow.com! P* `3 `+ i" R+ i O/ D
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STEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。 www2.tvboxnow.com0 P/ a( b; n" b" {& m5 Z- F
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2 z7 {% O/ ` V公仔箱論壇STEP4.反方向也重複相同動作。 . `( w( f, \5 Z @
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3 m$ n1 u4 s9 Ewww2.tvboxnow.comPOINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
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