（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）www2.tvboxnow.com, y' E8 y8 N5 T. x5 k: ~
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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0 A4 |( `$ ~" @$ l- [7 mtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。7 H( K' ]" N6 T& j k
1 W. w. y+ r9 |; k8 U/ g6 F• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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* Y6 R, ~1 c! Q/ S推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C" {. A7 k0 n7 y: i% Y& [
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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/ L: K1 r: C4 a: ]( U; G, Z4 htvb now,tvbnow,bttvb• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h% C; O& N5 B
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• 降脂減肥和緩解便秘。; G) i( [# G& P; Q7 N
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2）牛奶（白色血液）www2.tvboxnow.com" q9 Z/ M% h9 E2 \8 Q$ P& w
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• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb! W( Y# e n1 ~, G% i( C( h
p4 `% C9 s5 z: W5 q N* X+ y" gtvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。0 i: M, @9 t9 ^; e
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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. R4 P6 }0 q: U! R' |+ @+ u$ i ^9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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$ z# l4 ?) _4 U3 H( Q: ^) ltvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b1 C0 N6 `# \* ?9 e" V
3 ]4 z5 H- o# r4 H9 j: R' Otvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）
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) H1 n: p( f! `9 jtvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。* B6 W( Z u; W3 U5 F" y
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。www2.tvboxnow.com4 K. W; P6 K3 _
1 w/ ^5 w4 @( L% w" k1 b* G• 防治動脈粥樣硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~& B7 N5 c J# m3 b% D
4 D- V# L) z* ^7 ^+ u' q6 ]7 e公仔箱論壇• 分解氧化人體內的致癌物質。
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9 ~2 X' x6 M: v, ?0 lwww2.tvboxnow.com5）蘋果（排毒果）
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" s) ?& M$ j' V4 |公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇$ a7 W2 A7 m+ C3 Z {8 G# {
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% W1 D+ ]1 ]& w' o公仔箱論壇• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）公仔箱論壇/ W+ Z& d! w/ w1 p
" F+ s6 i: `9 b# q/ T• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb( N; |* |% K! E; o! D% e2 q8 k7 `
6 t# {* n3 S7 O6 Uwww2.tvboxnow.com• 利於吸收，防止便秘。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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