振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。www2.tvboxnow.com4 P1 ]5 y: V! W) J
, |2 k1 L+ Y4 n& a5 {% J袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。
# T' o, [! {4 @' t
/ t; k- ~: X6 _( c8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。* _3 r5 n. C( d6 t
. x" M% b/ Q$ {- r所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。
D i/ x5 \$ J2 J1 K8 t' i4 C6 Ftvb now,tvbnow,bttvb! ?0 B1 _0 C7 R0 q6 A- j
注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。
. j5 |5 L8 Z' h5 X# n+ Kwww2.tvboxnow.com
% @; _" y2 T, j# d! w0 Lwww2.tvboxnow.com避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。公仔箱論壇7 f. ?' a( C9 k; ^$ y6 ?. e9 D
9 h+ O2 K/ e$ P* Wtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒活動盡量不要在床上享受。' ~/ ~* ^8 h9 H6 _4 T0 K' Y5 C& \2 B
. [, N2 n; |# @5 M% t% h+ N
睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。公仔箱論壇5 Q$ i3 ]/ j. `
" f+ V5 D' o: D4 r6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。www2.tvboxnow.com2 y& A" b; k3 J& E+ F" A& x$ d) ^0 }( }" H+ P
www2.tvboxnow.com, l6 Z6 B9 a3 B a" w
袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。
' {5 b8 R+ z* Gwww2.tvboxnow.com4 K- `4 g- X) m+ _
台灣新生報 |
發表於 2018-6-16 08:44 AM
| 
