早安健康／高鈺玫報導www2.tvboxnow.com2 k# e( m, n/ X4 m& c
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- ^# b# z! E" T公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 3 X* o) ~! t' p
) n+ _2 O) k6 Y7 G0 \2 [, \/ B公仔箱論壇1.漫不經心地走路 www2.tvboxnow.com$ ~# Y, m" X$ u4 t. W8 h
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J+ L+ z* E4 w" l O6 r5 I
7 ]# P7 D' U- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.錯誤姿勢 www2.tvboxnow.com) M S% O3 m8 z! b4 s2 N) f/ c( ~
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 ' Z; e4 A* @& }) i- G
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 www2.tvboxnow.com/ b0 C# D2 B/ U" x% O
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4.步伐、手臂錯誤擺動 www2.tvboxnow.com+ d, F S7 `; _: u
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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3 p5 E6 @. g, p( m8 `+ X" ?5.無法量力而為
( z r- W2 a! N5 k; K! e& H% v公仔箱論壇健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 * j8 X$ ~$ c9 m( `2 C
6 V5 o) ]) q( G; Z正確健走方法，走出健康卻不疲憊 公仔箱論壇4 G4 D( f5 X* n
6 V: X! M9 Y( X" |4 U前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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$ q4 d U, X8 o2 k公仔箱論壇正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
% T- T9 {+ A. d5 R) U9 y. C" G首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
0 x, E* s4 h% U9 o& T- U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u! ?6 p3 L- X: h& M6 t
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
4 D3 X) t* u( R走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 tvb now,tvbnow,bttvb" x- s* ~$ s* H& F
' k2 c+ g$ y5 n《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
: X* _& J$ ]/ `% j0 S2 n& A' x, m公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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