早安健康／林明慧報導公仔箱論壇; ^& i( g; A& Q5 @
& ~( y- `5 e6 W/ v0 o STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著智慧型手機的普及，駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示，長時間盯著螢幕，頭會不自覺向前傾，養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟，使整個人看看起來性格陰鬱、無精打采。 www2.tvboxnow.com8 L/ S$ j% U, r2 l
3 t% J9 p4 V6 m$ g( K8 x$ Dwww2.tvboxnow.com駝背也跟肩頸腰背痠痛、腦血管疾病有關 " B) u' Z2 {( V P( v! H
0 }( x6 e# u; E1 A. ^公仔箱論壇駝背不只不美觀，日本寶島社出版社將最新的健康常識，集結整理成書的《健康の常識．非常識》（暫譯：你該知道的健康常識）指出，放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z+ g! w1 V" I6 l; m3 j
0 z: ^" a0 S7 D: G公仔箱論壇人的頭平均重5～6公斤，卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐，因此一旦駝背，就會帶給脖子很大的負擔。 公仔箱論壇+ U; B: n' J5 t. |2 E
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如果持續讓肌肉處在緊張的狀態，肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到，彎曲的身體會壓迫到內臟器官，造成內臟功能不彰或是胃下垂。 ) }, r. ?& a& m6 O w
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此外，在脖子的地方有脊椎動脈，沿著脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流，在後腦變成「腦底動脈」。
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! g' t$ k# U4 o3 s" e8 c4 M, \( _順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示，持續著駝背的姿勢，會慢性壓迫到脊椎動脈，一旦受到強力的衝擊（例如大力撞到脖子、突然回頭等），便容易造成血管破裂或是阻塞，引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血，危及生命。 www2.tvboxnow.com/ q$ \7 D7 A4 F
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駝背原因
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B+ ?' Y v$ ?) _5 s2 E" bwww2.tvboxnow.com造成駝背的原因很多，大多喜歡躺在沙發上，或靠著椅背坐著，另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等，都是引發彎腰駝背的兇手。 9 k/ z8 i/ ^5 [" o! B! ]6 a: X7 D
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不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操，調整姿勢只要10秒鐘，和猿人族說掰掰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r7 b4 _1 Q1 ?9 N+ H1 a* m- J
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改善駝背運動：10秒伸展操 www2.tvboxnow.com4 }! G& B# C6 C) R% @. Z N* ]# q( v
$ {0 z. d8 H8 ~1 \+ \背挺直坐在椅子上，雙手放在身後，手掌向上，十指相扣。
& k$ d. R8 ?" z) F7 E' Z x公仔箱論壇一邊手往下拉，一邊讓左右肩胛骨往中間靠攏，確實把肩膀向後拉。維持姿勢，從鼻子吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 U& s! A# p! c. s; U) H a: p
下巴像被天花板牽引一般往上抬起，一邊向後仰起頭，一邊嘴巴輕輕持續吐氣。手則向下伸直。
3 V& T3 S& ^ D3 Itvb now,tvbnow,bttvb維持步驟3的姿勢，默數3秒後，頭回到原位，放鬆肩膀的力氣。默數的時候別忘持續。tvb now,tvbnow,bttvb; Q. [- W) i; \1 z9 J9 D. X
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Point：確實向後拉伸肩膀，再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部，過度挺起反而容易引起腰痛。 |
發表於 2018-6-4 07:29 AM
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