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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇; F. t; N. w- A1 c
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& Z8 U. X" t+ K9 _4 |$ ], \tvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p! b; x0 P3 x* i" c) R3 p$ B0 W
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
1 b4 i3 |6 @: u7 @% _3 m公仔箱論壇虛弱的定義
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1 M0 d+ W) ~. q* \9 t6 _www2.tvboxnow.com研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：公仔箱論壇5 w& S, W. T: c
3 T; W! u5 c1 f4 htvb now,tvbnow,bttvb．筋疲力盡公仔箱論壇" D3 c$ }0 ?2 R; B% J
．握力弱7 J* ?* x- b/ Y4 Y
．行走速度慢www2.tvboxnow.com) b# i" E, @: W5 v5 c5 }
．體力活動水平低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]3 f/ L2 Z6 ]! B. p
．非刻意的體重減輕
% \& q# a) i- j腰圍與BMI（身體質量指數）標準www2.tvboxnow.com, `0 ~6 ?" u1 _- z4 S
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腰圍' p9 u- v4 x& b. e
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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3 \- l* ]( G. W: l: p) R; C) N3 @tvb now,tvbnow,bttvbBMIwww2.tvboxnow.com, F: [+ u5 n J( M: r( u" a8 r
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V# o d+ n8 l
+ ^6 F3 f! t) MWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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- k! y) E. X9 @ B衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
5 S6 H5 r. p' u; ^( g( p公仔箱論壇內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。tvb now,tvbnow,bttvb. [- _* W7 K6 E- H! r
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
7 T" }7 ^' u2 iwww2.tvboxnow.com馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。www2.tvboxnow.com9 r$ W* @1 K% a+ p! E
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
3 g7 l+ `( ~7 s( G- ?; S% `公仔箱論壇而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
4 ~% N( \; ]! Z6 a) Q( ?5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇" a. E- f+ _7 A7 E# S7 @
2.拒菸酒( X" {% w# b- G" C" Q3 c, t
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。. N$ {8 E/ _: ^: s
4.定期量血壓、腰圍及體重www2.tvboxnow.com: {% ]( g) a5 [' j
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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