早安健康／楊玓縈報導
2 |8 W: q9 C- z2 u2 t- i5 G公仔箱論壇6 M: r( F$ L! |4 ]' R
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w7 e! q# T+ Y0 U# c5 M
& I8 i8 _6 d2 O: F3 x" `% |! S
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ : X+ U3 F! J3 J
* c6 F6 {# j% F% `3 {$ O4 `6 E8 Kwww2.tvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇' E2 A- Y4 j s) x/ W
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb" d U$ ~+ q9 D3 M& A; j/ R
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
1 K1 I' A* B/ _. S9 C公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。www2.tvboxnow.com2 k) w- n8 r. A( D' s8 y* i! l
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
: ]: x2 t: z! f2 m; B) J3 a& D公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。www2.tvboxnow.com" Y3 K- t5 x' g1 R4 B" f5 s5 W
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。2 S. q( c# m+ W( c
tvb now,tvbnow,bttvb! t, Y" {" A% y* L1 _' `
ANSWER
4 Y% X$ J4 u# `/ b0 B6 e7 O, r8 m1 L2 Kwww2.tvboxnow.com如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇" J8 e7 O. G4 c w# n
公仔箱論壇. t) k$ t$ A3 E: K
喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q2 m6 f2 c+ X; d, U# F
公仔箱論壇) z( b K( M) ]" D- e! v
大聲吼叫
# y& D, z1 g# M, H7 s" S( j0 _' C: uwww2.tvboxnow.com大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
' l. U& E3 C0 X( c# u% Zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w# H. P+ G2 i/ W4 ?5 B5 X
用力咳嗽、清喉嚨 % E4 j2 G( F, ~
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb" l6 y* y j' G/ l; x. M
% ^6 r8 B* O: mwww2.tvboxnow.com常吃刺激性食物 www2.tvboxnow.com4 }* p% H& \* |7 T
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
0 ]+ a. N: A# `www2.tvboxnow.com
, w M+ _* g( @/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
7 F8 w6 |/ M/ h/ Q0 E h, Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ y" ~ W$ {3 @9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 * r" A/ h7 j" ^% }, x
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z* C+ {& ~" C! W) G1 D: ~
公仔箱論壇 `7 u/ B% Y' ~; D7 n
危險群2：經常大聲說話
7 C) J4 O! o/ `" i公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 3 ?# y7 W4 w# a4 X0 T& m+ q0 t( w) ?5 i
! a* w( v7 ^5 Twww2.tvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡
- F: U! U: H3 l9 I" u$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 9 X. F' O& S# f9 A1 Q: a! q
# \2 a2 q) c: Q5 s' q% ytvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
( o0 \. P9 U: s* M4 V0 K公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
6 w" m9 p. @0 q: D- N9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v2 C$ {+ G9 f
高危險群的緩解方法 , x% a. w3 r0 x) I# H9 m* W
! x: g/ a8 {8 }; s緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w% X. N2 g; T6 A0 R, ]! ^; F1 M
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 ; {' }( [* q8 q3 q6 Q
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 www2.tvboxnow.com2 L" F/ |* U5 E! `, ]5 H
% ?" Q8 o; n% B/ A3 u
預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb7 n" f% Z8 b' M( j4 j( t
* Z0 R2 Q0 N+ s! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
# p# t. G1 j1 z7 K即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
# A( L2 H6 p& i& ?- r
6 X$ ?+ Y; n8 Q公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
& P6 X; `3 x, N' y* [: |1 S8 qwww2.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
) D) r. a' K' b/ h% o$ J5 D: jwww2.tvboxnow.com
" ] Z: c2 Z7 ?2 e$ Ztvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?( L$ |$ V0 ?
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h9 ^9 z; ]8 X5 w
) X/ L6 X% b- d4 Q, X. O
習慣4：多喝溫開水
9 c4 h& D' K" i: |3 [8 Z1 z# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [$ W5 L0 U, B; m/ k* y
, r+ i1 J6 g+ _2 n; `/ O- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
4 ]; ^- g1 l' x: x2 G( Gtvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
4 w8 ?8 E) Z8 n: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t7 E1 t# _' i4 ?2 E公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動
G; g' `$ F+ Q* s2 ?( W
& L' B! |/ C) W; w: m! {5 Ftvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
& q5 f' o ]9 P公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 " H& [& r; k; z4 ]! ^5 \
" b0 n/ O6 d5 G4 Ltvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇0 k5 I* C# i9 z* ^' b7 ?- N9 o; M
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
# X `7 m# N3 n: e( |0 @+ M, hwww2.tvboxnow.com- O7 F' P) l6 T" m3 q7 n
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 I* U+ O z) b, @$ y [& [2 i! i公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
( F$ ^* E$ }5 W' ]# [5 Z0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 e W% W0 g' ^) p) ^$ i/ F
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
