早安健康／楊玓縈報導( w: W- P; K2 h4 @& \; d
* r6 x$ |& w8 I3 f% @: E公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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1 d2 }3 V, n7 ~- v' Ltvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ ! z% K0 Z% e+ u8 w
: B' t7 D) B7 e. _ y: gwww2.tvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。www2.tvboxnow.com4 e5 M$ U h- n6 o N
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
, }' G- ?, \% N) }' e# f: Q耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇6 `# _* H$ o7 V: m9 {
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
. s0 N; q/ z( O+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
4 Y& q8 n4 z+ |# M' y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
3 K. I8 G# v7 a" S K3 B% {tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。www2.tvboxnow.com4 Y$ {% O+ r% q
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ www2.tvboxnow.com$ z) L$ ]3 k7 H" @% g# q" ~( U
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇% l) y# A+ {" n0 W1 D# _; [) f
6 T2 I: C: a5 {! U大聲吼叫
6 ?, `0 p; K$ n大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
. {& }0 G& J c1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D, j6 `! x. J' U& Z, R1 M7 l
用力咳嗽、清喉嚨
; w/ f. X1 y$ u" y, R6 C很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ N3 t" [, W! K2 O8 Q
$ L8 o5 _& \2 _; C" D z$ awww2.tvboxnow.com常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G5 R& M6 W. t* ]7 G
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f' ]1 V4 W. g" z9 I: b' H$ r
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
- O! C- N- T4 A$ F% z公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
8 s1 E$ o# X6 s# u g4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: F. `' Y, ?- y* a& m
危險群2：經常大聲說話 * b" }, H# ~% \$ ?6 T" u
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb! N9 f. o4 t+ H8 c) e( h
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 www2.tvboxnow.com0 Q* G) H. [' ^( ?. h6 q f8 i4 y1 Q
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危險群4：有抽菸習慣
1 L6 c, R9 O) V/ {7 ]( C- jtvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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' f. I3 H/ V4 q4 P/ v$ U+ b2 ~8 c高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F. o$ h' U D; F8 I3 w- A, P9 a6 l" d
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 0 _' C+ a( Y/ z! ~8 ]/ w& u
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb5 w8 u$ m# i$ J2 S% t4 O
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預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇* ?$ f, O: b" g5 e- `+ P
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習慣1：經常漱口
3 X- J) W0 w2 P, j& `即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 % O" t) |- U9 h$ j: @
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
- }, o M+ b* k, @/ E$ s' g公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
0 E4 X7 ^4 ?. H0 U' s9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇! I$ L; Z0 n, G/ @- Q" N+ y
( R0 ~- p5 N. r3 A& |2 A" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
, n7 G- v$ F: d" U; q5 k$ I; `# g3 a6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 1 K3 e! p N6 h1 w- O# _
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保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb' Y0 @: p! i8 k2 d* j% l# L
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運動1：唱卡拉OK
9 a$ `* j9 e$ k: A5 K; xtvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
7 c0 r: N! O% [- L5 Mtvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 {- O2 _5 [- r3 m$ \跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇# z9 B; k- U4 x8 R: q
6 p- U n1 s& B. ?" m$ r（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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