身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
$ r4 T# b1 ~# A" R* N0 x3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb B# k( [8 _1 ~2 ^+ L( |& S
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
. f; G# G$ _4 ^- otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x9 g: b" y4 M0 X0 h
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
! P, `; X/ x% @1 e$ U+ Q T+ `tvb now,tvbnow,bttvb
- W8 l1 q E3 a+ q8 p而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
/ o' N+ I) S: c3 d4 `) N' ]! C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e( Q7 {. _$ [4 C3 ^+ n
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A; x0 e, b6 [( h6 b0 _% U; E; M
* d- u. y4 T0 [# f7 n- d( l公仔箱論壇這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 公仔箱論壇5 Z; T: H3 w( B4 P
4 b! d& O1 Y+ I& d. u這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
& [; n) Z3 E, `2 V1 ?, ywww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ {2 ^# }' o* l8 V
《改善自律神經失調這樣做》
& {' d( T1 W/ X: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e7 M7 z' I/ a7 `2 N9 u
1.午睡1小時
6 y, v5 x" d, G0 K公仔箱論壇午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 7 \1 _% y9 L% N$ ^" P0 M* K
公仔箱論壇9 R; a( l; `# Z
2.大口嘆氣 tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 Y0 P7 U0 U/ u: X% z% ]
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
- i. S. s/ A! y+ Y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( q* ?* P6 z. m
3.早上別運動
% C: a8 d) _$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
5 H- K) |. u6 W4 l! s- q
4 R/ h9 z4 P: U# y8 m+ N! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.健走
; D/ O8 m6 y* ^2 R! Gtvb now,tvbnow,bttvb慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
! l: D" A9 [/ I }/ a2 a1 a2 D- uwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' j5 `' r# r9 c4 x0 c
5.聽音樂
' N, D: b! b$ v9 ?! |. Rtvb now,tvbnow,bttvb經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
6 K. t. V; G- S- d/ `: A3 m, Hwww2.tvboxnow.com3 s2 r$ s9 \9 \# y) k
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
