觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
- t+ y3 h/ T& B% C4 J5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k" r5 a7 r b- ?8 a3 g- Pwww2.tvboxnow.com8 p+ H+ H- F5 m( r
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。- s. w U1 @2 D Y( K1 ]: G
9 x2 S- R9 d, T# A2 P公仔箱論壇
+ K0 R$ e5 g! ]& W8 n# k4 r4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
7 |# ?9 |$ W# r! ~# V; B% b3 btvb now,tvbnow,bttvb
! X8 P1 e2 g1 K9 vwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 h0 G; a' p# I9 V/ E! u) |5 u. h1 s
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
' Y4 {# O9 e$ ~" E Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u" [ d# j& f# R' V6 F, H9 f! a
9 H" p, u* f- e$ ?4 w# J
《尋求支持》tvb now,tvbnow,bttvb4 q2 B+ p7 w _
( A/ r( T' o7 P. {8 a, [+ d
% i+ ]8 d. N6 H# e1 f' [www2.tvboxnow.com˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。2 J- n$ R0 T* C; g9 ^
公仔箱論壇" P' E7 b* X. L$ o" Q
l2 V0 l4 ^2 [- Z7 ptvb now,tvbnow,bttvb˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。# B7 t' ]1 B. {- @- U3 w a8 _, O A
$ X1 h' {) E8 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 I' m4 t8 H: J; d- ]
《採取行動》tvb now,tvbnow,bttvb1 E5 q7 L) @2 K
: ]8 N; f" d( m公仔箱論壇: I) s5 f+ k) e( V* g+ T
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
/ K2 k% w B# z0 V d公仔箱論壇" y0 w L# J1 t7 ^1 v8 u
, T* [# }4 k. `參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。www2.tvboxnow.com; L. \5 M* u* M/ j3 I9 u
公仔箱論壇# Q' i2 }* F" W! _9 ]5 E
www2.tvboxnow.com* p- A7 Z. w% a- d: F
《做出讓自己睡得更好的選擇》
- A9 O# `. `0 f( \4 }7 Z7 O1 lwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 f+ o' a- a2 b3 Z& v- H0 f
公仔箱論壇5 [0 Y: f, Z$ K8 L
有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。9 q; Z. A: J! g2 q
4 ]' j' V% u! [; @# i# k7 b
; @8 X4 w- H2 L" s5 i+ Z+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B7 K/ L7 w0 P& o
$ m. \0 I; G6 r4 }9 U! V公仔箱論壇公仔箱論壇 [/ [8 B2 W6 s; C
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P8 R9 r! s; ~2 @) ^- P& x( ` a
6 h8 j* z1 K7 n4 ?; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S3 F# I4 `# w, ~3 @
˙睡前避免咖啡因和酒精。www2.tvboxnow.com L0 S! T5 R6 h
! y$ T7 O' m2 S6 K& F4 s4 G
" w. P8 x2 o. C5 \3 p' Z) Q8 y" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙白天不要過多的小憩。
2 s' w7 Z% e+ J4 j& z4 i6 A公仔箱論壇
. K) L6 b. M" ~6 @0 A
& N% p, f0 |# B( T" \/ g! S% a. \公仔箱論壇˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇6 i4 D5 X/ ?, U( A9 R' O( s
www2.tvboxnow.com2 C4 V# E5 Z7 T7 S4 C B6 x
6 ^" g/ H0 _& J" y- k2 n
《馴服惡夢》
- G; d: v/ T; \# ]' ~
6 h5 G9 s) R. G+ Pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* K2 z& a& ^. W1 o, z" Y
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
1 M) O1 O: c6 O* a& r |www2.tvboxnow.com+ P ^0 D* R: ~9 {
tvb now,tvbnow,bttvb# V: x$ `2 c5 M3 F) j3 C6 C& P
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
( `3 C1 k' Q! A: \) X9 W
+ Q4 f3 _# c' z& ?/ |! Y9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F! U+ E% G( K) p/ D0 Q
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* c9 r3 n( [% d* X
# }* a8 Q/ k- |: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^# k& B' D! r
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 