睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。公仔箱論壇1 `) P+ [- {( n) z( s; v& E5 N
2 y& w9 q. w: } L" b& @公仔箱論壇 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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: J8 `& }) U+ N$ ` 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。" r0 L5 d. L! {1 E$ q6 k4 z
' q$ U4 S5 y J* `- i9 J; r8 Twww2.tvboxnow.com 香蕉www2.tvboxnow.com0 K2 `" U4 q$ p4 A5 K: M
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。www2.tvboxnow.com `6 ^( ~. D' p' P
( j; g8 Y& ]5 f l" Jwww2.tvboxnow.com 菊花茶
) ]( Y+ T3 {# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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$ c9 m0 y+ i& y( v6 P, w4 fwww2.tvboxnow.com 溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~2 V7 I/ y1 s$ M
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。3 [0 F5 j( E% C* E
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蜂蜜
8 h8 X3 n9 O5 u. \8 b C* P l# u) [tvb now,tvbnow,bttvb 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。9 G4 F: G4 s, U# \
, ~ \! C8 t' ?7 o9 P: Htvb now,tvbnow,bttvb 土豆
9 U! p% {& h! ~* W公仔箱論壇 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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& v. `$ U& [6 k- x5 I |公仔箱論壇 燕麥片
* \5 ]/ _6 X5 r/ {7 Z! S 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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9 }8 h4 T+ A1 m; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁
2 V! B4 S" ]- t+ I; d, c- b* y$ L3 s 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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% g1 H* u0 A/ Z2 T. M公仔箱論壇 亞麻籽www2.tvboxnow.com" N" g, c& T9 ?) i |& M0 [
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
$ U0 \1 p5 {* c% Y. {. M( Z' G% d xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H$ j* z9 V( C3 g8 f1 \
全麥麵包
; F; ~) Q# ]5 G8 F& v; ~: U公仔箱論壇 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。' ]0 l( h5 M4 m/ v8 R- T
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火雞tvb now,tvbnow,bttvb- W! \6 ~( E' `2 z
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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