沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
5 x6 a8 K0 I: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： ; i7 E9 K# W7 |4 N
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5 Y# ?. h$ E% m& C4 ?/ W' e* E: o
倒立：给脏器减压
( x% P* V6 z. A2 z4 O 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
- z: G1 i/ T' o+ Itvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
2 z3 R1 T, Q9 E 1.开始时可以请人协助。
1 J( w, s8 V6 F* P$ p+ a( C; wtvb now,tvbnow,bttvb 2.实在难以完成不要勉强。 公仔箱論壇2 ^8 f, e, q6 q ^, z+ Y. p
3.注意手部不要受伤。
j3 z; r% Z6 N- e 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 / [/ r+ Z1 @% M# z
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 www2.tvboxnow.com0 z$ ^: |; P4 N8 m$ k7 m
爬着走：孕妇的好帮手 ) [3 b6 s8 h5 Q9 r' \' r2 v
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A7 q1 V3 U! f3 ~
提醒：
4 l0 r( K9 N( x$ P; _5 j; e; v公仔箱論壇 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
% w" j+ H5 Q" m( G* H- p1 wtvb now,tvbnow,bttvb 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 + S) \7 g$ X2 P8 j0 Q, P0 b( x4 K
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
! z: r+ J! {1 a6 n+ N; X( c9 S0 E$ Xtvb now,tvbnow,bttvb 倒吊：放松关节 7 {3 U' _+ s% ?" W1 i. f- r
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
+ e( [' j. |1 D 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C' P9 C1 Y% H$ f( Y3 P
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇( Z0 m: F3 t( |
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
0 R7 h5 S j, W, s 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 公仔箱論壇2 |1 {( u* \* B5 x5 l
赤足行：激活“第二心脏”
- `6 E ~ U! i4 o2 Stvb now,tvbnow,bttvb 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F; _0 }" C$ ~) [# u; u( T
提醒： , [1 X$ `! K! A5 ?# K2 y
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
* R1 `4 f- g3 r2 ?+ D/ O% [8 |公仔箱論壇 2.结束后用热水好好洗个足浴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E! E( U) k/ ?9 v: k& {
手跑：躺着也能健身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n5 V# Y& t ?& G& Q
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 0 [4 E4 V( u8 e+ }+ p+ { {$ O
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
/ u$ q! P$ R$ p) q( E3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 3 ^& X( T" j. e( A
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
" I: _- o, R6 g& k' z6 q0 H/ a公仔箱論壇 退步走：加强小脑锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb6 P4 a7 F0 j( E) E2 l* B( |( |6 n
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
4 {- p) X7 |$ f" y2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
4 k, f9 F* N$ l! a1 B s9 R( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 $ A1 d7 i1 F, J% k' O6 Q
3.可以前后走交替进行。
6 |( `0 A* ^) a* S# L; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧步行：腰肌可以更有力 tvb now,tvbnow,bttvb, S0 B! v$ X; _- v# w" P5 F- @
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 www2.tvboxnow.com | I0 c5 c& ~" E1 Z! `& b
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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